Para construir uma parte superior do corpo mais impressionante, é essencial treinar os ombros, não apenas o peito e os braços. Adicionar largura aos ombros tornará a parte superior do enquadramento mais larga e criará a impressão de que sua cintura é mais estreita do que é, fazendo com que a parte superior do corpo pareça mais larga e mais magra.
Superset 1
Conjuntos 4 Reps 10-12 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
1A Imprensa do ombro com halteres
Aumento lateral do haltere 1B
Superset 2
Conjuntos 4 Reps 10-12 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
2A Crise Ponderada
2B bola de ginástica jackknife
3 bicicletas
Conjuntos 2 Reps Falhar Descansar 1 minuto
Deite-se no chão com as pernas retas e dedos pelas têmporas. Contratar seu abs para levantar o tronco e, simultaneamente, girar para um lado ao trazer um joelho para atender o cotovelo oposto. Inverta o movimento de volta ao início, depois repita, alternando a maneira como você gira o tronco para encontrar o joelho oposto.
4 Cardio: sprints de esteira
Tempo 10x30 segundos
Coloque o tapete rolante a 2% de elevação e a um ritmo acelerado. Fique em pé com os pés de cada lado da superfície de corrida, pule nela e corra por 30 segundos. Volte para a posição inicial e descanse por 30 segundos. Repita este padrão dez vezes.
