Quer ombros maiores? Pense pequeno. Sim, seus deltóides podem lidar com quantidades apreciáveis de peso, mas considere risco / recompensa por um segundo: eles também estão enrolados em uma das articulações mais propensas a lesões em seu corpo, e uma vez que você sopra um manguito rotador, não há muito o que você puder fazer sobre isso.
Em vez de içar a barra mais pesada possível no alto, a solução é dar-lhes uma boa quantidade de tempo sob tensão - e o treino de duplo golpe aqui faz exatamente isso, ao mesmo tempo em que os mantém seguros.
Como funciona
Este treino em casa é projetado para desafiar os músculos estabilizadores do manguito rotador e depois atingir os deltóides de três ângulos diferentes, garantindo que eles cresçam em todas as direções. Resultado: ombros impressionantes e livres de lesões.
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instruções
Comece com a pressão: faça de dez a 15 repetições por 30 segundos, depois “descanse” por 30 segundos com os pesos suspensos. Repita uma vez para um conjunto de dois minutos. Descanse corretamente por dois minutos e faça a coisa toda duas vezes mais. Em seguida, faça 12 repetições de movimentos 2A, 2B e 2C sem descansar, depois descanse por um minuto e repita três vezes. Se seus ombros parecerem quentinhos no final, você fez tudo certo.
1 30/30 pressione a pressão
2A aumento lateral
2 B Levantamento Frontal
Flye reverso 2C
Modelo: Freddie Abrahams @ WAthletic. Vestuário: sapato Adidas Los Angeles, £ 65
