O supino, o ombro e o pull-down lat são todos grandes movimentos de fortalecimento muscular - mas também são movimentos que pressionam as articulações dos ombros. A articulação bola-e-soquete é responsável por um grande número de movimentos que você faz ao treinar, por isso é vital saber como ela funciona e o que fazer se estiver causando dor a você. Se você faz muitos movimentos durante uma sessão, até mesmo pequenas fraquezas nos músculos mais profundos podem causar danos à cartilagem, músculos, tendões, ligamentos e nervos. E se suas lesões e fraquezas não forem resolvidas rapidamente, elas pioram até que o ombro não funcione adequadamente. Portanto, é vital ter qualquer lesão no ombro devidamente avaliada e tratada antes de seguir qualquer um dos conselhos abaixo. Os músculos do ombro podem ser divididos nos grandes músculos externos do movimento, como os deltóides e o grande dorsal, e os músculos de estabilidade mais profundos. sente-se debaixo deles. A maioria das pessoas concentra seu treinamento nos músculos do movimento externo e negligencia os músculos mais profundos que são vitais para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Lesão comum: síndrome do impacto subacromial O que parece:Dor no topo do ombro, que surge gradualmente, após o aumento do treinamento ou treinamento quando está cansado. Muitas vezes, é doloroso na amplitude intermediária do movimento quando você leva o braço para o lado e depois para cima da cabeça. Tente este teste para ver se você sofre com isso, mas pare assim que sentir dor: fique de pé com os braços à sua frente, como se estivesse abraçando um enorme caldeirão de água. Agora torça seus braços para que você derrame a água imaginária no chão. Se doer, este é um dos sinais de impacto. Causa mais comum:Tecido mole sendo esmagado ou irritado no espaço sob o acrômio (o ponto externo ósseo do ombro). Isso resulta na produção de fluido inflamatório, o que reduz a quantidade de espaço para as estruturas se movimentarem, levando à restrição e à dor. Movimentos de fortalecimento dos ombros Posição do ombro: É essencial posicionar a articulação do ombro corretamente para garantir que você não cause mais danos. Muitas pessoas seguram naturalmente os ombros para a frente, o que coloca pressão na articulação. Mas você não pode simplesmente puxar de volta para resolver isso - isso pode realmente piorar a situação! Você precisa levantar gentilmente os ombros para cima e, em seguida, um pouco para trás e para baixo em um movimento de torção para fora. Você então precisa treinar o ombro para ficar nessa posição enquanto treina. Treine seus estabilizadores escapulares: Deite de bruços com o queixo para dentro e os braços para os lados a 90˚. Mova os ombros para os ouvidos e, em seguida, mova as omoplatas em direção à coluna. Levante os pulsos e depois os cotovelos, mantendo as omoplatas juntas e depois abaixe tudo. Não faça isso se você tiver alguma dor no ombro. Treine seu músculo subescapular: Este músculo estabilizador é frequentemente fraco. Fique de quatro com os cotovelos levemente flexionados e a cabeça para cima, mas o queixo para dentro. Mantenha os cotovelos eo pescoço fixos nessa posição enquanto abaixa o esterno, apertando as omoplatas gentilmente e empurre-as. através de seus braços para separar suas omoplatas, tanto quanto você puder. Estique os lats: Estes são frequentemente apertados e hiperativos em relação aos músculos do manguito rotador. Fique de costas para uma parede e as palmas voltadas para a frente. Lentamente deslize os braços para fora e para cima em direção às orelhas, mantendo-os contra a parede. Se você se esforça para levantar seus braços, então seu lats está apertado. Estique-os, levantando o braço e dobrando-se para o lado, para sentir o alongamento sob a axila.Lucy Macdonald é um dos principais fisioterapeutas esportivos e espinhal de Londres. Confira o site dela para mais sobre os serviços que ela oferece. Para obter mais conselhos especializados sobre condicionamento físico e treinamento, inscreva-seMF - nós vamos te darcinco edições por £ 5. Faça o download de uma versão digital da última edição da iTunes.
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