Esqueça ficar no sofá com a Netflix, agora que você está grávida, nunca houve um motivo melhor para se manter ativa
Você pode ter telefonado para cancelar sua afiliação no ginásio assim que você fez o teste positivo, mas na verdade a gravidez e o exercício combinam bem. Há muitos benefícios, incluindo um humor melhor, menos dores e sofrimentos, um trabalho mais suave e um processo de recuperação mais rápido. Veja o que queremos dizer?
Há muitos benefícios, incluindo um humor melhor, menos dores e sofrimentos, um trabalho mais suave e um processo de recuperação mais rápido.
"Embora não exista um regime de fitness do tipo" tamanho único "para a sua gravidez, há definitivamente algumas formas de exercício que funcionam particularmente bem para o corpo grávido", diz a especialista em gravidez e pós-parto Joanna Helcke. É aconselhável que você faça alguns exercícios cardiovasculares com resistência e trabalho abdominal profundo. "O primeiro ajudará a dar a você a energia necessária para passar sua jornada de nove meses, especialmente no final, quando seu bebê estiver pesado", explica Joanna. Também é uma boa ideia fazer um trabalho básico para ajudar o seu abdômen a voltar à forma assim que você chegar, e isso o ajudará com todo o levantamento de bebês que você fará! "Se você tem praticado exercícios regulares antes da gravidez, e enquanto tudo está indo bem, não há razão para que você não possa continuar durante o primeiro trimestre com o exercício que você normalmente faz", diz ela. Mas é importante não ficar muito sem fôlego, muito quente ou se esforçar ao máximo. Leve isso devagar e certifique-se de verificar com seu médico se o seu regime é apropriado para sua gravidez antes de mergulhar.
1. Poder andando
Quem não ama um ponto de poder andando? Esqueça todas as imagens de ombreiras dos anos 80 e spandex, você pode fazê-lo quando e onde quiser. Você pode até misturá-lo em sua rotina diária. "A caminhada potente é ideal se você trabalha em uma mesa, pois ajuda a aliviar a tensão na região lombar", explica Joanna. "No entanto, uma proporção significativa de futuras mães sofre de dor na cintura pélvica na gravidez, se você é uma delas, então a caminhada terá que ser abandonada em favor de outras formas de exercício, como a aquanatal."
2. Exercício à base de água
Não há nada melhor do que estar na água quando está grávida - faz com que se sinta leve como uma pena, apesar do peso do seu bebé em crescimento. Além disso, é um ótimo exercício e ajudará a aliviar qualquer desconforto no terceiro trimestre que você esteja sentindo. ‘Experimente o tratamento com um especialista treinado no exercício da gravidez’, diz Joanna. "Se você não encontrar um especialista local, a natação é uma ótima alternativa." Novamente, se você está sofrendo de dor na cintura pélvica, certifique-se de modificar sua natação de acordo. "O peito deve ser evitado a todo custo, mas o rastejo da frente deve ser bom para você", aconselha Joanna.
3. Pilates Gravidez
Se você ainda não é fã do Pilates, agora é a hora de adorá-lo. Além de ser um treino divertido e de aliviar o estresse, é uma maneira ideal de se preparar para o nascimento de seu bebê. Vá a uma aula especialmente projetada para o período pré-natal e tente encontrar uma que inclua o trabalho postural, já que a postura tende a ser afetada pela gravidez. "As sessões regulares de Pilates ajudarão a proteger suas costas, mantendo a camada mais profunda de músculos abdominais", diz Joanna. "Fazer apenas uma gravidez na aula de Pilates por semana ou até cinco minutos por dia será o suficiente para mantê-lo livre de muitas das dores que acompanham a gravidez." Além de melhorar sua força central, o Pilates aumentará sua concentração e o incentivará a se concentrar em sua respiração - todos os quais são vitais durante o trabalho de parto. Qual é o seu treino de gravidez favorito? Deixe-nos saber abaixo.
