O tempo mais rápido de sempre na Corrida de Barcos - o confronto direto entre a Universidade de Oxford e Cambridge, que ocorreu pela 160ª vez neste final de semana - é de 16min 19sec, registrado ao longo dos 6,8km de Cambridge em 1998.
Pense que você pode bater isso na máquina de remo? "Sem chance", diz Jonny Searle, medalhista olímpico de ouro de 1992 e três vezes vencedor da Corrida de Barcos com a Oxford. "Principalmente porque as tripulações de oito homens estão remando com a maré. Mas remar 5km sozinho no ginásio é um desafio aproximadamente equivalente.”
Aproxime-se mais de 5 km, ao mesmo tempo que aumenta a resistência cardiovascular e a força das pernas e das costas, com estas sugestões.
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Escolha a configuração correta
A alavanca na frente da máquina de remo (com configurações de 0 a 10) não é uma medida de resistência, mas um 'amortecedor de vento', que controla a quantidade de ar que flui para o volante (permitindo que o monitor calcule quanto trabalho que você está fazendo). As configurações inferiores consomem menos ar, facilitando a rotação da roda - da mesma forma que as engrenagens mais fáceis em uma bicicleta.
"Qual configuração usar depende da preferência pessoal", diz David Hart, do conceito de fabricante de máquinas de remo2. Se você for um remador leve, poderá se beneficiar do remo em uma configuração mais baixa com uma taxa de braçada mais alta. Se você é uma grande potência, pode ser melhor remar em uma configuração mais alta com uma taxa de braçada menor. A maioria dos remadores na água vai configurar a máquina para replicar como é o seu barco, o que geralmente é em torno de 3-5 '.
Controle seu formulário
A técnica de remo é fundamental se você quiser terminar mais rápido. Puxe com os braços estendidos e passe os cotovelos pelo corpo com os ombros relaxados, em vez de se inclinar para o lado, e lembre-se de que suas pernas e costas devem estar dirigindo a fileira. ‘Aperfeiçoe a técnica com o Korzinowski ou com a furadeira reversa’, diz Searle. "Fixe por um minuto, mantendo os braços retos e, em seguida, um minuto usando a técnica normal para lembrá-lo de se concentrar nos músculos corretos."
Manter o controle em todo o movimento é vital também. "Virar para a frente não aumenta sua velocidade - muito pelo contrário", diz Searle. ‘Puxe com força para gerar um golpe longo e poderoso e mova-se firmemente para frente. Apontar para uma taxa por minuto de 26 a 34.
Ponha-se no ritmo
"Se você quiser postar um tempo decente, faça exatamente o oposto da tripulação da Boat Race", diz Searle. "Eles vão correr para chegar à frente desde o começo e depois seguir em frente." Em vez disso, vá para os primeiros 3 km e coloque-o nos 2 km finais.
Decidir quando começar o sprint é a chave - comece cedo demais e você vai se esgotar, comece tarde demais e você passará pela marca de 5k imaginando se poderia ter raspado mais alguns segundos. "Você quer sair do seu sprint para que seus tempos voltem ao seu ritmo normal quando você cruzar a linha", diz Hart. ‘Por exemplo, você passaria de um ritmo médio de 1:45 para um sprint de 1:38, e então seu tempo voltaria para 1:45 enquanto você se esforça para manter seu sprint nos últimos metros. '
Mente sobre a matéria
"A dor começa nos últimos dois quilômetros, então você tem que encontrar uma maneira de lidar com isso", diz Searle. "Imagine que você está correndo com alguém ou parta-o em 20 pedaços de 100 m." Não são apenas os músculos que sentirão o estresse, também … "O remo pode drenar o tanque mental e fisicamente", diz Searle. ‘Para ter certeza de que você está trabalhando o máximo que puder, use um monitor de frequência cardíaca e encontre sua frequência cardíaca máxima antes de remar. É uma maneira precisa de dizer quanto mais esforço você pode colocar.
