Perdeu o nosso bate-papo no Facebook do Working Mums Club com a treinadora de mães Amanda Alexander? Não se preocupe, você pode ler todos os conselhos de especialistas que ela compartilhou aqui
Duas vezes por mês na Mother & Baby, trazemos para você o bate-papo do Facebook do Working Mums Club - uma chance de obter conselhos e dicas brilhantes para aqueles que estão no trabalho ou estão prestes a voltar. Nesta semana, a treinadora de vida Amanda Alexander, diretora da Coaching Mums, ficou de prontidão para responder às perguntas. Amanda é autora do livro eletrônico Do caos à calma: 5 segredos simples de uma vida equilibrada para mães que trabalham. Coaching Mums dedica-se a ensinar e apoiar as mães trabalhadoras de todo o mundo sobre como sair dos círculos viciosos cozidos pela pressão e cheios de culpa. Sua empresa permite que mães trabalhadoras criem carreira e sucesso nos negócios em seus próprios termos, descartem a culpa, administrem melhor seu tempo, desfrutem da família e se sintam bem como mãe. Se você perdeu a conversa, aqui está o que aconteceu … P: Eu só ganho o salário mínimo no meu trabalho. Vale a pena voltar a trabalhar quando o meu bebê nascer? Estou com medo de gastar mais em cuidados infantis do que ganhando. R: Primeiro de tudo, não se preocupe - pegue os fatos. Experimente o Departamento de Trabalho e Pensões, em primeiro lugar, para descobrir que ajuda você pode obter com os custos de assistência infantil, porque há ajuda para os que recebem salários baixos. Em segundo lugar - se você puder fazê-lo funcionar financeiramente, mesmo se estiver empenhado, mantenha a sua ótima atitude e concentre-se no fato de ter tomado a decisão com base no fato de adorar o seu trabalho. É tudo sobre escolhas! Em terceiro lugar, peça um aumento salarial! Quem não arrisca não petisca. P: Sinto que perdi minha confiança desde que voltei ao trabalho depois da licença maternidade. Considerando que antes eu estava feliz em falar em reuniões e compartilhar meus pontos de vista, eu sinto que eles não me respeitam, porque eu tenho estado fora do circuito por tanto tempo. O que eu posso fazer? A: Você não está sozinho nisso! Eu tenho treinado mães há mais de 10 anos. Toda mãe que eu encontrei e que está voltando ao trabalho tem um choque de confiança. Aqui está um pequeno exercício para você praticar, é chamado de círculo de confiança. 1. Pense em um momento em que você não se sente muito confiante 2. Agora pense em todas as vezes em que você se sentiu confiante 3. Imagine que você está desenhando um círculo no chão à sua frente. 4. Escolha uma das vezes em que você se sentiu confiante e entre no círculo imaginário pensando nisso. Lembre-se como se você estivesse lá, observe o que você pode ver (pessoas, objetos, cores), o que você ouve (sons, vozes internas e externas, silêncio) e o que você sente (emoções, sensações etc.). 5. Aumente a experiência iluminando a cor, intensificando o som e as emoções. 6. Saia do círculo quando estiver pronto, dê uma olhada ao redor da sala e repita a etapa 3-5 mais três vezes. Você criou agora uma "âncora" com o círculo para que, onde quer que você esteja, você possa imaginar o círculo, entrar nele e recriar esse sentimento positivo.
Toda mãe que eu encontrei e que está retornando ao trabalho tem uma batida de confiança
Quanto à sensação de que eles não te respeitam - essa é uma história que você está dizendo a si mesmo. Em resumo, conte a si mesmo uma história melhor! E, claro, você pode ser franco e dizer às pessoas que você precisa voltar ao ritmo das coisas. Seu entusiasmo e sua atitude de ajuda o ajudarão a aumentar gradualmente a confiança. Por último, coragem gera confiança - então concentre-se em se esticar da sua zona de conforto pouco a pouco - exercite sua coragem (o que você está fazendo voltando ao trabalho) e quanto mais você fizer isso, mais confiante você se sentirá. P: Devo voltar ao trabalho daqui a algumas semanas. Minha filha vai para a creche nesses dias. Como posso fazer com que voltar ao trabalho corra bem para mim e para ela? R: Desde que você se sinta bem com a creche que escolheu, então acho que a melhor coisa que você pode fazer para ajudar sua filha a se estabelecer é confiar em você e confiar em suas escolhas. Nossos filhos realmente captam nossos sentimentos - por isso, se você estiver feliz e confiante, sua filha provavelmente se acomodará facilmente. Já ouviu falar de "anexo seguro"? É para isso que você está apontando, para deixá-la com um sorriso e um abraço e então, pegue-a com outro sorriso e um abraço. E siga o conselho dos cuidadores de sua filha no berçário. Lembre-se, eles já viram de tudo e estão em uma ótima posição para saber o que ajuda os pequenos a se adaptarem melhor.
Tente preparar os termos e condições de retorno ao trabalho antes de ir em licença de maternidade. Se você puder (eu sei que é apenas algumas semanas até você voltar) agendar uma reunião antes de retornar ao trabalho para pôr em dia as coisas. Construa uma comunidade de mulheres e mães apoiadoras em situações semelhantes. Isso é mais fácil do que nunca na era cibernética. Existem muitas comunidades on-line (mãe e bebê, por exemplo!) E grupos de redes, para que você possa obter suporte sem sair de casa.
Nossos filhos aprendem sobre nossos sentimentos, por isso, se você está feliz e confiante, sua filha é mais propensa a se acomodar facilmente
P: Sou uma mãe que trabalha e estou à procura de dicas para ajudar a manter-me feliz e são. A: Tome muito cuidado com você mesmo. Você tem que assumir que ninguém mais vai, então você deve. Isso significa que você deve parar de protestar e criar tempo para si mesmo.Você provavelmente já ouviu a analogia de colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém (a demonstração a bordo de um avião). É verdade. Se você se esgotar, não será bom para ninguém! Eu tenho que martelar esta casa para as mães. Não é um luxo, é uma obrigação.
Aqui estão as minhas dicas para ser uma mãe feliz … 1. Espere que as coisas não sejam planejadas - porque não vão! E planeje contingência para essas situações. Por exemplo, o que você fará no dia em que o berçário lhe ligar e disser que sua filha tem que ser recolhida porque ela está mal? E você está a duas horas de carro em uma reunião importante? 2. Na mesma linha, crie reservas em sua vida de tempo, espaço e energia. Bons hábitos para construir, permitem 15 minutos a mais do que você acha que precisa toda vez que faz uma jornada. 3. Se as coisas começarem a ficar em cima de você, comece a manter um diário de gratidão. No final de cada dia, anote 30 coisas que você é grato por esse dia. Soa muito? Não é! a idéia é forçar sua mente a procurar pequenos momentos de alegria e prazer a cada dia. Você consegue o que você foca. Este exercício aumentará sua resiliência para quando você tiver semanas difíceis. Promessa!
Se as coisas começarem a ficar em cima de você, comece a manter um diário de gratidão
P: Como posso superar a culpa de deixar minha filha no berçário com outra pessoa? A culpa é um desperdício de energia. Não vá lá! Ela está começando muito bem aprendendo a se relacionar com outras crianças e adultos. Ela terá tantas oportunidades encantadoras de fazer coisas que você pode não ter sido capaz de fazer (ou fazer bem) em casa. Seu trabalho é ser uma mãe adorável quando você está com ela. A culpa acontece quando há uma lacuna entre expectativas e realidade. Nesse caso, você espera que possa estar em dois lugares ao mesmo tempo. A realidade é que você não pode. P: Estou voltando a trabalhar em período integral quando meu filho é um, meu parceiro passa a tempo parcial para ajudar no cuidado das crianças. Estou preocupado que minha proximidade com meu filho vai sofrer e que eu vou lutar com isso. Como posso garantir que meu filho não perca e que eu mantenha o forte vínculo? R: Posso assegurar-lhe que você não perderá a proximidade com seu filho. Você sempre será a mãe dele e contanto que você passe tempo junto quando não estiver no trabalho, você ainda terá uma ligação forte. É ótimo para o seu parceiro que ele também passe o tempo com o seu filho.
Você não perderá a proximidade com seu filho
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