Pense que você precisa de pesos para adicionar músculos e queimar gordura para transformar seu corpo? Pense de novo. Os especialistas em TreinadorA irmã da marca, Men's Fitness, falou com a treinadora de celebridades Lonan O'Herlihy, também conhecida como The Posh PT, sobre a construção de um corpo melhor, adotando o treinamento de peso corporal.
Lonan O'Herlihy construiu o corpo perfeito. Mas não foi fácil
Isso porque O'Herlihy, mais conhecido por sua legião de seguidores on-line como The Posh PT, sofreu mais lesões nos últimos cinco anos do que a maioria dos dublês profissionais sofre em uma carreira. Ombros, cotovelos, quadris, joelhos: você nomeia um baseado e ele quase certamente o machucou. É o suficiente para manter um fisioterapeuta em um emprego em tempo integral - e se você segui-lo no Instagram, saberá que, felizmente, ele conta com um. Mas em vez de jogar a toalha e dar um amplo espaço à academia, ele enfrentou o desafio e encontrou uma maneira melhor de treinar que não apenas o mantém livre de lesões, mas também construiu o clássico torso em forma de V de ombros largos. peito grande e braços e cintura estreita que todo homem na fila para o supino imprensado. E ele fez isso adotando movimentos de peso corporal, concentrando-se em ótimos padrões de forma e movimento para mover seu corpo de uma maneira funcional e frutífera para construir massa muscular enquanto remove gordura corporal. Aqui O'Herlihy explica mais sobre suas abordagens de treinamento, nutrição e prevenção de lesões. Nas páginas seguintes, ele revela os circuitos de peso corporal que usa para queimar gordura e esculpir abdominais firmes e duros.
De Stock: Burrows do vale
O que primeiro inspirou o seu amor de todas as coisas de saúde e fitness?
Ao crescer eu era um desportista muito interessado - se houvesse um esporte oferecido na escola, eu jogaria! Meu problema era uma lesão constante, o que significava que na maioria das vezes eu tinha que me segurar e não conseguia me comprometer totalmente. Mas com a reabilitação regular, vi uma diferença dramática na minha capacidade de continuar jogando. Isto foi seguido por um interesse em reabilitação e como meu corpo estava reagindo e melhorando gradualmente. Aos 20 anos, iniciei o treinamento de ginástica em uma programação rigorosa de remo na universidade e vi desenvolvimentos musculares que eu não tinha antes. Comecei muito magro - 68 kg a 6 pés 3 em [1,90 m] - e até o final do primeiro ano eu empurrei meu peso para 77 kg com uma dieta correta e treinamento consistente.
Como você se mantém em boa forma durante todo o ano?
Prevenção de lesões é algo que eu estou sempre ciente de quando treinar. Eu nunca vou me forçar com um peso desconfortável, e passo a maior parte do ano usando uma faixa de 12 a 18 repetições na maioria dos exercícios. Como eu sigo uma boa dieta, normalmente posso estar pronto para filmar em quinze dias. Eu construí um corpo que gosto e não fui influenciado pelas mídias sociais para tentar construir um físico que eu não queira ter. Meu objetivo é permanecer magra o ano todo e prestar atenção à minha nutrição, seja verão ou inverno.
Qual é a sua abordagem preferida para construir um corpo melhor?
Acredito firmemente em treinamento funcional e tento me exercitar regularmente com exercícios calistênicos e novos exercícios corporais. Eu gosto de sentir como se eu fosse forte dentro do meu próprio corpo e em proporção, não confiando em exercícios pesados de isolamento para construir força nos músculos que só podem se exercitar nesse exercício e não melhorar minha vida no dia-a-dia.
O que a maioria das pessoas não percebe quando tenta construir um corpo melhor?
Uma questão importante que enfrentamos na sociedade atual é a falta de conhecimento sobre alimentos bons e nutritivos e a facilidade com que podemos encontrá-los. Quando nossos corpos estavam evoluindo, não podíamos apenas caminhar cem metros e pegar uma pizza e uma barra de chocolate em uma árvore e depois sentar o resto do dia! Com tantos itens processados e alimentos embalados com açúcar nos supermercados, isso torna a vida muito difícil para aqueles que não têm conhecimento sobre o que faz uma boa nutrição. Para mim, a dieta é, de longe, o fator mais importante e o maior obstáculo a ser superado quando se quer construir um corpo melhor.
Você já sofreu com lesões - como você gerencia seus problemas?
Eu confio principalmente na tentativa e erro - eu tento novos treinos e se eu acredito que eles podem causar um problema, eu me certifico de alterá-los. Como sempre lutei com lesões, meu conhecimento sobre prevenção de lesões é extenso agora e sei o que limitar e quando pressionar! Eu regularmente tenho fisioterapia e massagem terapêutica, que também é um ótimo complemento para ficar livre de lesões e sentindo grande. O autodiagnóstico pode ser um problema para muitos, portanto, ter alguém qualificado para cuidar de você é sempre recomendado - você nunca sabe qual problema subjacente pode estar causando dor ou o que pode ter perdido.
