É uma das queixas mais comuns entre os freqüentadores de academia. Você treina e treina e treina seu abdômen com sessões intermináveis de crunches e abdominais, mas o seu pacote de seis só não está aparecendo como você quer. Pode parecer que você está lutando uma batalha perdida, mas a boa notícia é que o problema pode ser reduzido a uma das poucas coisas. Identifique sua principal fraqueza e faça as mudanças necessárias para ficar bem no caminho para um modelo de capa digno de seis pacotes.
Você está com dieta inadequada
É clichê e um pouco usado demais, mas o ditado "abs são construídos na cozinha e não no ginásio". Você pode fazer quantas flexões, abdominais e pernas quiser, mas sua dieta precisa ser tão hardcore quanto o seu treinamento. Isso significa muita proteína, menos carboidratos ricos em amido e gorduras saturadas e mais um regime rigoroso quando se trata de quando e o que você está comendo em cada refeição do dia. Confira nosso lean no plano de refeições de quatro semanas para ter uma ideia de como deve ser uma alimentação normal durante semanas.
Seu percentual de gordura corporal não é baixo o suficiente
Ah, o temido percentual de gordura corporal alto, o esforço de muitos homens procurando mostrar seu abdômen. A má notícia é que se o seu é muito alto, você estará se escondendo atrás de uma camada de gordura nos próximos anos. "Se a sua gordura corporal não está em torno da marca de 10%, o seu abs simplesmente não vai aparecer", diz o cientista esportivo Ross Edgley. Uma forma barata, rápida e eficaz de reduzir a gordura corporal de acordo com o Jornal Europeu de Nutrição Clínica é acompanhar todas as suas refeições com chá verde. Isso ajuda a aumentar o metabolismo e acelera a quebra de gordura do corpo em 30%. Para mais informações sobre como reduzir rapidamente o percentual de gordura corporal, confira nosso guia prático.
Você está tentando demais
O descanso é um fator importante para qualquer meta de treinamento e obter um pacote de seis não é diferente. O músculo é construído durante as horas em que você está descansando enquanto os níveis de hormônio aumentam durante a noite. Além disso, se você não estiver dormindo o suficiente, o temido hormônio do estresse cortisol começará a inundar seu sistema, o que encorajará seu corpo a começar a armazenar gordura em torno de seu núcleo. A falta de sono é tão grande quanto um assassino de seis maços que comer junk food todas as noites.
Você está treinando plano não é diversificado o suficiente
Não insulte a inteligência do seu corpo fazendo os mesmos movimentos antigos toda vez que treinar seu abdômen. Você precisa misturá-lo o máximo que puder, permitindo que você assalte seus músculos centrais de todos os ângulos, forçando-os a se adaptarem e continuarem a crescer. Existem apenas três tipos diferentes de movimento do corpo que efetivamente trabalham seu abs: movimentos de flexão e extensão como crunches; exercícios de rotação como torções de bolas medicinais; e a contração estática se move como a prancha ou a suspensão das pernas. Os exercícios de abs mais eficazes incorporarão um exercício de cada um destes tipos de movimento. Escolha e escolha alguns desses movimentos principais para ajudá-lo a manter as coisas frescas.
Você está negligenciando o reto abdominal
Embora seja verdade que os exercícios compostos realmente funcionem, sua pesquisa principal mostrou que eles provocam uma ativação muito pequena em seu músculo reto abdominal (o principal músculo do six pack). A fim de obter o pacote perfeito de seis que você procura, você precisará garantir que está isolando o reto abdominal pelo menos duas vezes por semana.
