Adoro golpear uma pose de cachorro virada para baixo? Ou mais em uma aula de aeróbica cheia de suor? Mas antes de inscrever-se na sua aula de fitness pré-natal de escolha, descubra se é a pessoa certa para você
O exercício durante a gravidez é ótimo para você e seu bebê, desde que seja seguro. Além disso, é o momento perfeito para se relacionar com seu bebê e fazer novos amigos brilhantes que estão na mesma região que você. Tire o máximo proveito da sua aula, fazendo algumas perguntas para tornar o seu treino seguro e eficaz para você.
1. Verifique as qualificações do seu instrutor
Seu instrutor de fitness antenal deveria ter construído suas qualificações de ensino de fitness padrão para torná-la capaz de treiná-lo. "O seu instrutor deve ter uma qualificação de Nível 3, o que é um passo mais alto do que muitas pessoas irão encontrar quando vão para as aulas de exercício regular", explica a especialista em gravidez e pós-fitness Joanna Helcke. Mas como essa qualificação não é obrigatória, seu instrutor precisa ter tomado a decisão de fazer isso sozinha. "Após essa qualificação inicial, seu instrutor deve atualizar e estender seu conhecimento anualmente, caso contrário, ignorará novos conhecimentos", explica Joanna. "Então, adicionar qualificações extras e frequentar dias de estudo regulares deve ser parte da boa prática." Antes da sua primeira aula, relaxe e converse rapidamente com o instrutor ou a gerência da academia sobre a experiência do seu instrutor e sua experiência profissional antes de se inscrever.
2. Verifique se há treinamento médico básico
Na chance de você ficar doente durante a aula, seu instrutor precisa saber como ajudá-lo. Todo instrutor deve conhecer os primeiros socorros. Verifique também qual é o protocolo geral para emergências médicas.
3. Atualize seu instrutor
Ajude seu instrutor a ajudá-lo, atualizando-a no início de cada sessão. Deixe-a saber se você está se sentindo cansado, desmaiando ou passando por algum outro problema de saúde desde a sua última sessão.
Deixe-a saber se você está se sentindo cansado, desmaiando ou passando por algum outro problema de saúde desde a sua última sessão
"Se o seu instrutor faz o check-in com você antes de cada aula pode indicar o quão competente é o instrutor", diz Joanna. "Peço a todos os meus clientes que preencham um formulário médico antes de participarem de qualquer aula, que é especificamente destinada a pessoas grávidas. Dessa forma, posso perceber os problemas de todos antes de começarem a ir para a aula. Seu instrutor deve perguntar sobre como você está se saindo durante o exercício, pois problemas como pressão baixa podem afetar a maneira como você se sente durante o exercício.
4. Certifique-se de que os movimentos são seguros para você
Só porque você está em uma aula adequada de pré-natal, não significa que TODOS os exercícios são bons para você. "Alguns exercícios são quase (mas nunca sempre) universais, enquanto muitos outros precisam ser classificados de acordo com o estágio da gravidez", diz Joanna. "Além disso, você e seu instrutor precisam levar em consideração todos os tipos de outras condições, como dor nas costas, dor pélvica, fadiga, pressão arterial baixa, síndrome do túnel do carpo, diabetes gestacional etc." Seu instrutor pode recomendar que você pule alguns movimentos ou os altere levemente.
5. Mantenha seu GP no circuito
Converse com seu médico nas aulas que você está freqüentando e verifique com ele se acha que algum movimento em particular não é seguro para sua gravidez. Você pode descobrir que nível de exercício de gravidez é seguro aqui.
6. Não tenha medo de falar
Se você achar que a sua turma é insegura para mulheres grávidas, deixar alguém saber é sensato. "Você pode entrar em contato com o Guild of Pregnancy e os instrutores de exercícios pós-natais", explica Joanna. "E há também o registro mais geral de profissionais do exercício, que não é específico para a aptidão pré / pós-natal". Afinal, você pode estar ajudando a impedir que outras mulheres grávidas se machuquem. Que medidas você tomou para garantir que sua aula seja segura? Deixe-nos saber abaixo.
