Conheça o especialista: Dr Monique LeBourgeois é especialista em sono e psicóloga da Universidade do Colorado
Se você está lidando com birras na hora de dormir, pode ser porque o relógio do corpo da criança está fora de sincronia. Como um caso grave de jet lag, se o seu filho está demorando mais de 30 minutos para dormir, é um sinal claro de que o relógio interno dele não está reconhecendo que é hora de dormir (mesmo que o seu esteja exausto!)
"O modo como o relógio biológico do seu filho funciona depende, em parte, da genética: alguns de nós tendem a ser 'pessoas matutinas' e alguns de nós tendem a ser 'corujas da noite'", explica Monique, especialista em sono. Mas até mesmo as corujas noturnas mais sonolentas podem ter dificuldade para cochilar e isso se deve às células do cérebro, reguladas por um hormônio chamado melatonina.
A ciência do sono
Muito menos complicado do que parece, Monique explica como as guias de melatonina dormem: "Os níveis são baixos durante o dia, aumentam durante a noite e atingem o pico à noite". Nossos níveis de melatonina começam a subir cerca de duas horas antes de começarmos a nos sentir sonolentos e, quando essas duas horas acabam, nossa "janela do sono" está aberta e achamos fácil largar a cabeça.
A boa notícia é que, em algumas etapas simples (sete para ser preciso), é possível maximizar a produção de melatonina do seu pequenino, ajudando-o a sentir-se sonolento quando o coloca para baixo. Todos eles giram em torno de aumentar a quantidade de luz natural que você recebe: "A exposição à luz natural ajuda o relógio biológico a ficar alerta durante o dia e a dormir à noite, então seu objetivo é maximizar isso durante o dia", diz Monique.
1. Abra essas cortinas
Certifique-se de abrir as cortinas assim que ele estiver acordado. Jogue jogos que significam que ele passa o tempo olhando para o céu - encoraje-o a encontrar formas nas nuvens ou avistar pássaros diferentes para torná-lo divertido.
2. Vá para fora
Participe da corrida de quem pode ficar pronto para sair primeiro toda manhã. Faça um passeio de cinco minutos pelo jardim ou parque o mais cedo possível para maximizar sua exposição à luz do dia.
3. Repense a hora do almoço
Especialmente durante o inverno, quando as manhãs podem ser escuras, misturar sua rotina de almoço e sair por cinco minutos antes do almoço pode fazer toda a diferença. Isso não tem que ser por muito tempo: simplesmente estender a caminhada entre a porta da frente e seu carro pode ajudar a tornar o relógio do seu corpo mais alto.
4. Escolha um viveiro que tenha brincadeiras ao ar livre
Uma pergunta importante a ser feita ao visitar creches: quanto tempo meu filho vai passar do lado de fora? Certifique-se de encontrar um berçário que tenha espaços ao ar livre e horários regulares para brincar ao ar livre, para que ele esteja ativo no exterior, tanto no dia quanto no interior.
5. Use dimmer para controlar a luz
Pode parecer um passo drástico, mas mudar a luz para cima, para interruptores dimmer, permite reduzir a intensidade da luz durante a sua rotina de dormir. Isso pode ajudar seu filho a adormecer.
6. No Peppa Pig antes de dormir
Não deixe sua criança assistir TV ou jogar no iPad nos 90 minutos antes de dormir. "A luz brilhante que esses aparelhos emitem aumenta o estado de alerta e pode ter um grande impacto negativo no sono", diz Monique. Opte por uma história na hora de dormir, que ajudará seu filho a relaxar sem interrupções leves.
7. Dê seu tot um copo de leite com jantar
Ofereça ao seu bebê um copo de leite com sua refeição da noite, em vez de suco ou água. Leite, juntamente com frango, peru e feijão, contém um aminoácido chamado triptofano, e seu relógio biológico o utiliza para produzir melatonina indutora do sono.
