A maioria dos esquiadores de férias espera que seus corpos tenham o melhor desempenho em uma pista de esqui, mesmo que passem apenas algumas semanas em uma por ano. Isso dificilmente lhe dá tempo para construir uma força específica para esqui, o que significa que é necessário algum pensamento criativo na sala de pesos. "Eu acho que os grandes exercícios compostos, como o agachamento, são os melhores para a construção de força", diz Morison. "Há maneiras de torná-los mais específicos para o esqui, como aumentar os representantes para ter mais resistência." Joelhos são pontos fracos tradicionais para os esquiadores, mas essa é outra razão para fazer movimentos compostos, porque seus joelhos, tornozelos e quadris serão treinados para se estabilizarem sob cargas pesadas. "Sou um dos poucos esquiadores que não tem histórico de problemas no joelho", diz Morison. Adicione a parte superior do corpo à mistura e você vai chamar o núcleo para transmitir força e estabilizar os movimentos, permitindo que todo o seu corpo absorva os impactos, em vez de apenas as pernas e parte inferior das costas.
Comece a fazer os três primeiros na academia um mês antes de ir esquiar. Os segundos três movimentos são um aquecimento que você deve usar enquanto estiver em sua viagem. Faça-os no topo da montanha antes de partir.
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