Como muitos jovens de 30 e poucos anos, eu estou perigosamente perto de desenvolver um "dad bod" apesar de não ter filhos para mostrar como uma desculpa. Vou de bicicleta para o trabalho, vou para uma corrida ocasional e há seis meses me inscrevo no ginásio. Eu fiz a minha sessão PT de cortesia e saí com um treino simples e depois, sem saber o que fazer a seguir, segui o mesmo plano ao longo da carta durante meses. O progresso e a motivação rapidamente se dissiparam. Neste momento, virei para o meu smartphone.
Eu não sou o único que procura alternativas digitais. Um estudo de 2014 descobriu que 60% preferem usar o smartphone para acompanhar a saúde e a forma física ao ouvir música. A pesquisa é crua, mas um recente estudo australiano descobriu que os aplicativos de fitness, incluindo o Nike Training Club e o Gorilla Workout Free, são tão eficazes quanto o ciclismo em grupo (fiação) para queimar calorias. O mesmo estudo constatou que uma em cada três pessoas interrompe o uso de apps porque elas são muito difíceis.
Então eu encontrei algo que parecia ideal. O Freeletics é uma ferramenta on-line e no aplicativo que promete oferecer um programa de exercícios abrangente e intuitivo para você ficar em forma. Fundado em Munique em 2013, o Freeletics oferece uma alternativa para ginásios superlotados e personal trainers caros, e as pessoas o acham atraente - é um dos aplicativos de crescimento mais rápido disponível no iOS e Android, com mais de cinco milhões de usuários em mais de 160 países. Eu decido que todos esses milhões não podem estar errados e instale o aplicativo.
Minha primeira impressão do Freeletics é positiva. O aplicativo gratuito fornece dezenas de exercícios, cada um nomeado após deuses gregos, o que é apropriado, uma vez que eles prometem transformá-lo em um Adonis. Os exercícios usam movimentos de peso corporal, como burpees, alças, agachamentos de salto, pull-ups (eu uso um suporte de porta do Iron Gym), alpinistas e sprints de montanha que você precisa completar o mais rápido possível. Freeletics aplica os protocolos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que causam um débito de oxigênio - chamado de efeito pós queimadura - para encorajar seu corpo a queimar calorias e melhorar sua resistência.
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Treine como os deuses
Existem vários benefícios: você pode optar por focar cada treino em resistência ou força; cada movimento tem um guia de forma de vídeo com dicas de treinamento; poupa tempo; você pode postar suas pontuações na comunidade social do Freeletics para comparar com as de outros usuários; e te recompensa com pontos e níveis por completá-lo. No entanto, estes parecem menos atraentes quando eu tomo o primeiro treino, ironicamente chamado de Afrodite, a deusa grega do prazer: 50, então 40, 30, 20 e 10 repetições de flexões, agachamentos e abdominais tão rápido quanto possível. Eu quase desmaio apenas lendo. Burpees nunca foram meu forte. Minha parte inferior das costas parece muito fraca e, desmoralizada e com dor, eu desisto na metade do caminho.
O aplicativo gratuito oferece estes exercícios, mas você tem que investir (£ 25,99 por três meses de Freeletics Coach e mais £ 21,58 por um guia de nutrição de 15 semanas oferecendo receitas semanais) se você quiser obter qualquer treinamento real. Eu faço o upgrade para o Coach para um plano semanal personalizado, o que significa que eu preciso fazer um teste de condicionamento físico - e as lembranças de Afrodite voltam. Burpees máximas em cinco minutos, máximo em cinco minutos e máximas em 1min 40s. Depois de enviar minhas pontuações (insignificantes), o algoritmo do aplicativo cria um programa a seguir.
Treinamento impessoal
Para o meu próximo treino, me atrapalha com Afrodite novamente, embora eu só precise fazer dois quintos do treino completo. Você também pode avaliar a dificuldade de cada semana de treinamento para que a próxima seja ajustada de acordo, e você pode trocar as jogadas que não conseguir. Boa viagem, burpees.
Nas próximas seis semanas, acompanho o programa da melhor forma possível, com a perspectiva de melhorar meus tempos e ganhar mais pontos, mantendo-me motivado. Eu ainda treino em média duas vezes por semana, mas posso fazê-lo na privacidade do meu próprio quarto, permitindo que vizinhos vizinhos de baixo, e eu, vejam mudanças reais. Eu perdi dois quilos de gordura corporal e meus PBs para flexões, abdominais e sprints de 400m melhoraram.
Eu não sou totalmente um fanático por completo. Eu ainda detesto burpees, mas tudo o que posso fazer é evitá-los, enquanto o treinamento individual com um personal trainer teria identificado e tentado resolver o problema em vez de ignorá-lo. O treinador também joga o treino estranho, aparentemente sem sentido. "Run 40m", por exemplo. Eu já fiz isso apenas perseguindo meu ônibus no caminho para o trabalho. Em última análise, o Freeletics é um esporte autônomo. O Coach faz você ser bom no Freeletics, em vez de especificamente adaptá-lo às suas outras paixões esportivas e preocupações individuais. Eu poderia ter cortado meu tempo de Afrodite pela metade, mas sinto falta do toque pessoal de um treinamento individual.
Para mais informações, visite freeletics.com/en
O treino
No treino Freeletics Aphrodite você faz 50, depois 40, depois 30, 20 e dez repetições dessas o mais rápido possível. Você pode lidar com isso?
Padrão
Burpee press-up, squat, sit-up
Resistência
Sprawl, agachamento mãos-de-joelhos, crunch
Força
Burpee agachamento salto, pistola de agachamento, jackknife
Padrão
Burpee press-up, squat, sit-up
Resistência
Sprawl, agachamento mãos-de-joelhos, crunch
Força
Burpee agachamento salto, pistola de agachamento, jackknife
