Todos os atletas, das elites de nível olímpico aos guerreiros de fim de semana, têm dois objetivos em comum: realizar o melhor de suas habilidades e evitar lesões. Então, quando um produto aparece dizendo que ajuda com ambos, há algumas respostas razoáveis. “Onde eu me inscrevo?” Ou “Parece bom ser verdade”.
A roupa de compressão serve para melhorar seu desempenho esportivo, ajudá-lo a recuperar-se mais rapidamente e reduzir o risco de lesões. É tudo que você poderia desejar, mas isso realmente funciona?
Para descobrir, o Coach perguntou a três especialistas: James Broatch, do Australian Institute for Sport, que também é um porta-voz da 2XU, uma marca que vende equipamentos de compressão; Roger Kerry, fisioterapeuta e professor associado em fisioterapia e reabilitação na Universidade de Nottingham; e Ed Kerry, um treinador de corrida (therundoctor.co.uk) e atleta de resistência que atualmente está tentando cobrir 1.000 milhas em 22 dias, correndo entre as quatro capitais do Reino Unido.
E eu vou fornecer o ponto de vista do leigo sobre o que vale a pena (o que, em comparação com as outras três opiniões, não é muito).
O equipamento de compressão funciona?
James Broatch, do Australian Institute for Sport, que testa e endossa a engrenagem de compressão esportiva da 2XU
Sim, funciona. A compressão é tradicionalmente utilizada em medicina para o tratamento de numerosas doenças circulatórias, incluindo linfedema [inchaço, geralmente nos braços ou pernas], embolia pulmonar [bloqueio de uma artéria nos pulmões] e trombose venosa profunda. Pesquisas recentes também relataram que a compressão é eficaz na melhora do desempenho físico e recuperação muscular.
Por exemplo, uma pesquisa independente conduzida pelo Instituto Australiano do Esporte e outras instituições de pesquisa mostrou roupas de compressão esportivas para melhorar o desempenho de ciclismo e corrida, a liberação de lactato e a economia de corrida.
Além disso, foi relatado que a compressão melhora os marcadores de recuperação após o exercício - incluindo a recuperação da força e força muscular - e reduz os marcadores de lesão muscular e inflamação.
Embora os mecanismos exatos não sejam totalmente conhecidos, acredita-se que esses benefícios estejam associados à melhora da circulação e da consciência corporal, além de reduzir as vibrações musculares, o inchaço muscular e / ou a sensação de fadiga e dor.
Compressão não é apenas marketing inteligente - há uma grande quantidade de evidências para provar os reais benefícios fisiológicos de usar roupas de compressão.
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Roger Kerry, professor associado da divisão de fisioterapia e reabilitação da Universidade de Nottingham
Algumas evidências científicas sustentam uma redução percebida no conforto pós-exercício e uma pequena redução no tempo de recuperação com o uso de meias de compressão durante e durante 24 horas após o exercício. No entanto, as evidências científicas disponíveis não apóiam afirmações sobre melhor desempenho ou redução de danos. Quaisquer efeitos terapêuticos são provavelmente psicológicos, e não fisiológicos.
O “ingrediente ativo” reivindicado pelos fabricantes é que as meias têm uma compressão graduada - ou seja, as meias são mais justas no tornozelo, com menos compressão em direção ao joelho ou ao quadril, para que o sangue seja “empurrado” para a perna. No entanto, estudos mostraram que qualquer componente compressivo é perdido após cinco minutos de exercício e, quando comparado com meias “sem compressão”, os efeitos são os mesmos.
A melhor explicação para isso é que os efeitos provavelmente estão relacionados a uma resposta placebo, e não ao “ingrediente ativo” alegado. De muitas maneiras, tudo bem - desde que você se beneficie, o mecanismo pode não importar. Mas você pode usar apenas algumas meias velhas de futebol!
Como muitos outros itens projetados e vendidos para ajudar com o desempenho físico, não há nenhum dano direto em usá-los, por isso, se você sentir vontade de experimentá-los, experimente. No entanto, há sempre um custo financeiro, portanto, tenha isso em mente, considerando as evidências científicas.
Há também um custo indireto preocupante, pois quanto mais você experimenta novos itens, mais perde o sentido das coisas realmente importantes baseadas em evidências que ajudam no desempenho e reduzem as lesões - isto é, treinamento adequado e tempo de recuperação suficiente. Nada sexy, mas muito eficaz!
Ed Kerry, treinador de corrida
Como corredora de ultramaratona e treinador de corrida, muitas vezes me perguntam se o equipamento de compressão realmente funciona. Eu me aproximo disso é de duas maneiras: para correr e para recuperação.
Para a corrida, tem havido estudos que mostraram ligeiras melhorias no limiar aeróbico dos corredores e no VO₂max. Na minha opinião, não há melhora suficiente para eu usar essas roupas. Eu tentei mangas de bezerro e nunca vi nenhuma melhoria maciça. Na verdade, eu os usei em condições muito quentes e me soltei porque ficaram muito apertados. Lição aprendida - se você usá-los, verifique se eles se encaixam corretamente.
Recuperação é onde eu estaria mais inclinado a usar meias de compressão. Descobri que isso ajuda minha recuperação a permitir uma maior quilometragem no dia seguinte, presumivelmente porque aumenta o fluxo de sangue fresco. Pode muito bem ser apenas um placebo, mas se eu me sentir melhor e treinar melhor no dia seguinte, certamente não haverá mal algum.
Algumas pessoas juram pelo conceito de compactação e se funciona para você, ótimo.Mas lembre-se, a melhoria real vem de treinar bem e colocar no trabalho duro - não um par de shorts de compressão.
Nick Harris-Fry, Treinador escritor e leigo
Eu tentei correr em equipamentos de compressão e usá-lo para acelerar a recuperação. Eu não gostei de usar leggings ou meias de compressão durante as corridas e não tive uma melhora no desempenho, mas ainda os uso regularmente para ajudar na recuperação.
Eu também ainda uso shorts de compressão durante as corridas, mas principalmente porque eles mantêm tudo no lugar, reduzindo a possibilidade de atrito em áreas onde o atrito é uma grande preocupação.
Além disso, sempre que eu tiver uma coisinha, eu tentarei usar alguns equipamentos de compressão também, com o intuito de tentar tudo para combater as lesões.
A compressão parece funcionar para mim em termos de recuperação, embora eu admita que poderia muito bem ser um efeito placebo - o ajuste confortável definitivamente faz com que você sinta que está ativamente "curando" suas pernas. Eu nunca vou virar o nariz para nada que me ajude a correr mais, então o efeito placebo ou não, eu vou continuar usando equipamentos de compressão depois de treinos difíceis.
