Se você é um corredor, mas ainda precisa pular a bordo do trem de espuma, você está realmente perdendo. A liberação auto-miofascial, como a laminação de espuma também é conhecida por pessoas que não se incomodam com as pronúncias difíceis, é como tratar seu corpo com uma massagem esportiva: alivia a rigidez dos músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para se recuperar mais rapidamente. das suas corridas.
Bem, nós dizemos "tratar", mas essa provavelmente não é a palavra certa. A laminação de espuma não é a experiência mais agradável se você fizer isso corretamente, mas os resultados valem a pena. Para certificar-se de que você está fazendo certo, faça estes exercícios de espuma criados e explicados pelo ultrarunner e treinador Luke Tyburski, que é um embaixador do Pulseroll, um rolo de espuma vibrante.
Isquiotibiais
Por quê Um grande grupo de músculos em que você confia quando está correndo. Os isquiotibiais são fundamentais para a subida, portanto, se você for esperto o suficiente para incluir o treinamento em montanhas, preste muita atenção aqui.
Como Coloque o rolo sob o meio da parte de trás da parte superior da perna e, usando os braços para apoio, role para frente e para trás ao longo do rolo.
Quão mais Passe de três a cinco minutos em cada perna, ajustando sua posição a cada minuto.
Bezerros
Por quê Esses músculos estão constantemente trabalhando sempre que você está correndo ou caminhando e a maioria dos corredores de longa distância experimentará bezerros apertados, dolorosos e rígidos em algum momento.
Como Encontre os pontos doloridos na parte de trás da perna e coloque-os no rolo. Cruze as pernas nos tornozelos para que haja uma pequena quantidade de peso sobre a perna que está apoiada no rolo. Respire profundamente e relaxe as pernas no rolo enquanto expira.
Quão mais Passe de três a cinco minutos em cada perna, ajustando sua posição a cada minuto.
Glutes
Por quê Glúteos fortes irão ajudá-lo no seu caminho para se tornar um corredor forte. Indiscutivelmente, esses músculos são os mais importantes usados na corrida. Os glúteos são a sua fábrica de energia, mas a execução por longos períodos pode significar que eles são muito espancados, por isso a espuma que rola a área regularmente é importante. Você precisa que seus glúteos sejam flexíveis, porque ter glúteos firmes pode começar a afetar a forma como a pélvis fica, ou até mesmo torcer e girar a área da pélvis.
Como Deite-se no rolo com uma perna reta no lado que você está rolando. Sua perna oposta deve estar dobrada no joelho, com o pé no chão. Mantenha a cabeça relaxada e use as mãos e o pé no chão para deslizar suavemente para trás e para frente sobre o rolo.
Como longo Passe de três a cinco minutos de cada lado, ajustando sua posição a cada minuto.
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Quads
Por quê Os quadriciclos nos conduzem para frente a cada passo, nos ajudam a subir as colinas e nos desaceleram quando estamos perdendo o controle dos morros, por isso vale a pena passar bastante tempo cuidando deles.
Como Deite-se de bruços com o rolo sob o seu quadrilátero. Deve sentir como se todo o seu corpo estivesse afundando no chão. Lembre-se de não prender a respiração.
Como longo Passe de três a cinco minutos em cada perna, ajustando sua posição a cada minuto.
Parte superior das costas
Por quê Há muitas coisas que afetam negativamente a postura das costas superiores - correndo por muitas horas, sentado em uma mesa ou em um carro o dia todo, ou passando longos períodos de tempo em seu telefone. Seu peito se torna apertado e encurtado, e sua parte superior da coluna pode começar a flexionar em vez de se estender, o que pode causar dor.
Usar um rolo para alongar a coluna, especificamente a seção torácica, ajuda a respirar, a ter um diafragma mais relaxado e a reduzir a dor na parte superior das costas - tudo isso pode ajudar no desempenho de um corredor.
Como Deite-se no rolo que deve ser posicionado em torno de seu meio para a parte superior das costas. Relaxe a cabeça e deixe os quadris e a parte inferior do corpo repousarem no chão enquanto você respira profunda e uniformemente, movendo-se pela parte superior da coluna e passando cinco respirações profundas em cada vértebra.
Quão mais Passe de três a cinco minutos revirando as costas, ajustando sua posição a cada cinco respirações.
