As barrigas, infelizmente, não voltam à forma após o parto, mas passam 10 minutos por dia fazendo este exercício suave para trabalhar em direção a uma barriga mais apertada.
"Este é o movimento mais eficaz para firmar, apertar e tonificar o seu estômago", diz o especialista Zana Morris, nutricionista e fundador da The Library Gym.
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, os joelhos levemente flexionados e as mãos nos quadris. Lentamente, abaixe-se em uma posição quase sentada por alguns segundos, como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira imaginária que está logo atrás de você. Segure por alguns segundos. Volte lentamente para a posição inicial e repita. Mantenha os pés apoiados no chão, os ombros para trás e a barriga apertada em todos os momentos.
Para obter o máximo de eficácia, use os músculos abdominais para fazer o máximo possível do trabalho, especialmente ao passar da posição sentada para a vertical. Você deve sentir como se estivesse levantando sua barriga, ao invés de usar os músculos das pernas para se levantar.
Se você é uma nova mãe apenas agachar tão baixo quanto você sente é fácil. E só segure a posição de cócoras pelo tempo que for confortável, o que pode ser apenas um segundo. Comece com apenas alguns agachamentos e construa.
Se você tem seis meses ou mais após o nascimento, vá para baixo. Quanto mais próximo seu fundo estiver do chão, mais os músculos vão trabalhar.
Depois de dominar, segure um pequeno peso em cada mão (latas de feijões cozidos são ideais).
Gaste quatro minutos fazendo agachamentos lentos: faça agachamentos por um minuto, descanse por 30 segundos, faça outro minuto de agachamento, descanse por 30 segundos e faça um minuto final de agachamentos. Não se apresse: menos agachamentos lentos e cuidadosos usando seus músculos abdominais são mais eficazes do que muitos agachamentos rápidos.
Se você teve uma cesariana, fale com seu médico antes de se exercitar. Apenas faça o que for confortável para você.
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