É normal ter seis meses de gravidez por algumas semanas após o parto. Mas faça esse exercício suave por 10 minutos todos os dias para ajudar a tonificar sua barriga.
"Este exercício baseado na ioga é excelente para achatar o estômago e a barriga na cintura", diz a especialista Zana Morris, nutricionista e fundadora da The Library Gymnfitness.
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril e os joelhos levemente flexionados. Coloque as mãos nos quadris e empurre os cotovelos para a frente ligeiramente. Respire fundo e expire todo o ar de seus pulmões. Não inale até depois de concluir o próximo movimento. Puxe a parte de sua barriga logo abaixo de sua caixa torácica. Se você tem uma criança pequena, então você reconhecerá este movimento como "olha, mamãe, eu sou realmente magra!" Segure por quanto tempo for confortável para você, mesmo se é apenas um segundo ou dois, e depois respirar normalmente.
Para máxima eficácia O objetivo é produzir uma forma côncava profunda no abdômen, desde a caixa torácica até a pélvis. Certifique-se de relaxar completamente os músculos entre as retrações.
Se você é uma mãe nova segure por apenas uma fração de segundo. Comece com apenas algumas retrações e, lentamente, faça mais nas próximas semanas.
Se você tem seis meses ou mais após o nascimento realmente sugue esses músculos. Faça isso completamente e você sentirá um aperto na garganta.
Passe dois minutos fazendo retrações no estômago. É importante recuperar o fôlego entre cada movimento, mas reduza esses períodos de descanso à medida que seus músculos se fortalecem. Comece com cinco a dez retratações com longos períodos de descanso, aumentando gradualmente até 20.
Se você teve uma cesariana, fale com seu médico antes de se exercitar. Apenas faça o que for confortável para você.
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