Durante a gravidez, as articulações soltam-se, as suas costelas e ancas alargam-se e o bebé em crescimento alonga os músculos do estômago. Mas faça esse exercício suave por 10 minutos todos os dias para ter uma barriga mais apertada.
"A inclinação pélvica é boa para fortalecer os músculos da parte inferior do estômago", diz a especialista Zana Morris, nutricionista e fundadora da The Library Gyms.
Deite no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos, palma para baixo, no chão, ao lado dos quadris. Pense, e aperte, os músculos do seu estômago - tome o tempo necessário para apertar todos os músculos nessa área, incluindo o seu assoalho pélvico. Usando seus músculos abdominais, incline a pélvis para cima. Você deve sentir como se estivesse enfiando o seu traseiro e empurrando-o para cima. Você não precisa levantá-lo do chão - basta incliná-lo para trabalhar os músculos o suficiente. Volte para a posição inicial e repita.
Para máxima eficácia mantenha o queixo afastado do peito - verifique se você está olhando para o teto antes de iniciar cada inclinação.
Se você é uma nova mãe Leve-o bem devagar e descanse entre cada inclinação. Comece com apenas alguns movimentos e aumente gradualmente para não estressar o corpo. É provável que os músculos do estômago fiquem muito fracos, por isso tenha cuidado para não usar os músculos da parte inferior das costas.
Se você tem seis meses ou mais após o nascimento trabalhe esses músculos um pouco mais, imaginando que você está puxando o seu umbigo para a sua espinha.
Depois de dominar a técnica Levante um calcanhar do chão enquanto faz a inclinação pélvica. Saltos alternados com cada inclinação para trabalhar ambos os lados do seu corpo igualmente.
Passe quatro minutos fazendo flexões pélvicas: realize movimentos de inclinação por um minuto, descanse por 30 segundos, faça outro minuto de inclinação, descanse por 30 segundos e faça um minuto final de inclinações.
Se você teve uma cesariana, fale com seu médico antes de se exercitar. Apenas faça o que for confortável para você.
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