Cordas de batalha estão entre os itens de equipamento de treinamento que parecem muito legais - se você souber como usá-los. Se você não fizer isso, é mais provável que você acabe fazendo algo que deixa os outros freqüentadores de academia dobrados em pontos. Como sempre, os especialistas da TreinadorMarca irmã Fitness masculino está aqui para ajudá-lo a caminhar para o chão da academia com confiança, oferecendo-lhe um guia especializado sobre como usá-los. Mas primeiro, vamos ver por que você quer, porque "parece legal" não conta como um motivo de treinamento legítimo.
"Para qualquer esporte que exija condicionamento da parte superior do corpo, como rúgbi, MMA ou CrossFit, as cordas são uma ferramenta muito útil devido à quantidade de condicionamento que você pode obter delas", diz o personal trainer Tom Eastham (@EasthamsFitness). “Para o efeito máximo, concentre-se em manter a intensidade do movimento do início ao fim, não importa o quanto ele queime.”
Na verdade, se você quiser condicionar a parte superior do corpo, as cordas de batalha são a melhor ferramenta. "É difícil obtê-lo de qualquer outra coisa sem fadiga séria", diz Eastham. “Claro, você pode maximizar os press-ups e as linhas de suspensão, mas não vai funcionar por muito tempo. As cordas vão cansar seu sistema cardiovascular antes que seus músculos cederem.
Batalha Cordas Treino do Corpo Superior
Faça este exercício de corda de três movimentos para colocar a parte superior do corpo em forma. Mova 1 por 40 segundos, descanse por 20 segundos e faça o mesmo para os movimentos 2 e 3. Faça 12 rodadas.
1. chicotes de corda alternada
2. Lances de lutador
3. Lunge slam
Desafios da corda de batalha
Exercícios de corda Quickfire para rápida perda de gordura e condicionamento da parte superior do corpo
Chicotes de corda de tabata
o que Oito rounds de trabalho de 20 segundos e dez segundos de chicote de corda dupla.
Por quê "Não estamos à procura de energia aqui, apenas a contagem total de repetições ao longo de quatro minutos", diz Eastham. “Pegue um amigo e peça para ele contar, depois desafie-o a bater sua pontuação. É tudo sobre intensidade em volume - algo que o CrossFit faz muito bem. Este desafio deve trazer sua intensidade para o máximo.
Chicotes Burpee
o que Suplente cinco chicotes de corda dupla com um burpee. Veja quantas burpees você pode administrar em 60 segundos.
Por quê “Qualquer atleta esportivo de contato precisa da capacidade de se levantar do chão com rapidez e frequência”, diz Eastham. “Com os jogadores de rúgbi que treino, testo a pontuação de burpee do esforço máximo em 60 segundos. Acrescente algumas cordas de batalha e elas estão uma bagunça. Um ótimo teste para a sua potência máxima.”
Teste de resistência muscular
o que O exercício é simples. Chicotes de corda de braço de corda alternada. Trabalhe por 30 segundos. Descanse por 30 segundos.
Por quê O objetivo é completar o maior número de intervalos possível, mantendo um ritmo constante e sem deixar cair a corda. "Isso é tanto um teste de resistência mental quanto físico", diz Eastham. "Seja honesto consigo mesmo e não diminua o ritmo desses chicotes."
De Stock: Burrows do vale Modelo: Tom Eastham
