Maro Itoje não perde partidas de rúgbi. Em 26 partidas na temporada passada, ele ganhou 26 jogos por clube e país. O atacante da Inglaterra e dos sarracenos fala com Treinadorpublicação irmãAptidão Masculina sobre a sequência de vitórias do seu monstro, treinando na Gold's Gym original e no que ele quer alcançar no jogo.
Que temporada você acabou de ter: 26 largadas, 26 vitórias. Um Grand Slam das Seis Nações. Uma Premiership. Uma Taça dos Campeões Europeus. Um histórico de 3-0 série whitewash sobre a Austrália. E Jogador Europeu do Ano, com 21 anos. Como você segue isso?
Ha! Esse registro (número de partidas e vitórias) muda a cada vez. Eu não sei o número real. O ano passado foi bom - foi agradável estar envolvido com os sarracenos e a Inglaterra. Eu me sinto muito feliz por estar envolvido com essas equipes, mas o mais interessante é que ainda não estamos nem perto do nosso potencial. Há espaço para crescer. Estamos com fome e estamos procurando melhorar. Eu acho que o futuro vai ser mais brilhante que o nosso passado.
O que seus companheiros fazem do seu registro?
Eu tenho um pouco de pau para isso, mas todos os caras que eu jogo têm sido uma grande parte de todos esses jogos - especialmente todos os caras da Saracens. É tanto o registro deles quanto o meu.
Você está fazendo um curso de política na SOAS em Londres também - será que tudo está indo bem?
Eu estou no meu último ano As coisas estão bem … Eu tenho a sensação de que talvez tenha que estar um pouco mais neste ano, o que pode ser bastante desafiador. Com todas essas coisas, é sobre gerenciamento de tempo e disciplina saber quando é hora de estudar, quando é hora de treinar e quando é hora de relaxar.
Ouvimos dizer que você escapou para a Califórnia para se recuperar no verão. Você se esgueirou em uma sessão no icônico treinamento Meca da Gold's Gym perto de Venice Beach?
Eu até peguei a camiseta (ele aponta para o top preto Gold's Gym). Eu tive quatro semanas de folga e fiquei em Bel Air um pouco. Foi legal, eu me diverti muito lá fora - é um lugar legal para treinar. Para ser justo eu era muito pequeno naquele ginásio. Havia algumas unidades grandes andando.
Você gosta das exigências físicas do seu esporte?
Eu gosto de treinar. Este fora de temporada eu fui um par de semanas sem treinar e senti que meu corpo estava ficando sintomas de abstinência. Eu precisava fazer alguma coisa. Eu me esforço para desligar. Nós treinamos durante a maior parte do ano, então ir ao ginásio é normal, é parte de nossas vidas. Quando você não faz algo que é normal, tende a se sentir estranho. Eu senti falta da rotina.
Que exercícios você faz quando os treinadores de força e condicionamento não estão assistindo?
Se dependesse de mim e eu estivesse levantando para me divertir, são pesos de praia por todo o caminho. Bíceps, exercícios abdominais. Por esse motivo, adaptei-me bem ao Gold’s Gym.
Você sempre foi grande ou teve que trabalhar duro para aumentar?
Quando eu era mais jovem, eu lutava para colocar peso. Agora estou achando muito mais fácil. Preciso gerenciar meu peso para ter certeza de que não o uso muito rápido. Meu metabolismo diminuiu. Eu não sinto a necessidade de negar-me qualquer coisa porque eu normalmente sou muito bom. Eu simplesmente não compro. Se não está em sua casa, você não vai comer.
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E se você estiver comendo em movimento? (MF lembra Maro que ele pegou um sanduíche de bacon e chá gelado de pêssego antes de nos sentarmos para a entrevista.)
Nah, era um sanduíche de frango grelhado. Honesto. E chá gelado é bom para você, certo? Isso é o que eu digo a mim mesmo.
Em 2015 você fez parte do elenco de pré-Copa do Mundo sob Stuart Lancaster, e neste ano você trabalhou com Eddie Jones nas Seis Nações. Qual foi a maior mudança?
Eu não sou a melhor pessoa para perguntar … Eu estive lá por três semanas antes da Copa do Mundo e naquelas três semanas fizemos muito pouco rúgbi. Basicamente era apenas aptidão e força e condicionamento. Você não pode comparar isso com quando entrei no time com Eddie Jones porque estávamos indo direto para uma partida. Mas o que eu diria é que ele entrou e deixou esses jogadores ainda mais motivados do que já estavam, e ele tem essa luta e a crença de volta ao time.
Ele coloca o braço em volta de você ou ele te desafia?
Ele faz o que acha necessário na época. Ele é um cara muito inteligente e sabe motivar a equipe e seus jogadores. Ele faz o que ele acredita ser necessário.
Ele parabeniza você?
Claro que ele faz! Todos os treinadores sensatos vão parabenizá-lo quando você se sair bem, mas não estamos onde queremos estar e, até chegarmos lá, continuaremos a trabalhar arduamente.
Quando Jones chegou, ele disse que queria tornar o treinamento "desconfortável". Ele era fiel à sua palavra?
Sim, o treinamento é difícil. As sessões não duram muito tempo, normalmente pouco mais de uma hora, mas dentro de uma hora são intensas. É muito físico e ele e o resto da equipe de treinamento esperam padrões muito altos de todos. E é tudo de rúgbi relevante - não é só fitness. O mais importante é que todos nós sabemos para o que estamos treinando. Você não pode simplesmente treinar na academia e não treinar em campo, porque no final do dia você está treinando para ser um jogador de rúgbi. Todo o material que você faz na academia tem que ser transferível para o que você quer fazer em campo.
Qual foi a maior lição que você aprendeu em seu esporte?
Eu diria que o processo cria o resultado. Se o seu processo é treinar muito bem, comer muito bem, se preparar mentalmente bem e ter uma abordagem holística, na maioria das vezes você esperaria ter um bom desempenho - se essas coisas estão todas no lugar. Se você considera uma dessas coisas como algo garantido, é aí que o desempenho tende a sofrer.
Você foi o capitão da Inglaterra para a Copa do Mundo Sub-20 em 2014 e já está sendo discutido como futuro capitão da equipe principal. Então, o que você diria que faz um bom líder?
As pessoas sempre me fazem essa pergunta e acho melhor perguntar às pessoas que foram capitulares no nível superior. Eu apenas tento ser eu mesmo. Eu tento adicionar um pouco de energia e intensidade ao time. Eu tento dar o exemplo e espero dizer a coisa certa na hora certa e fazer a coisa certa no momento certo.
Além de uma Copa do Mundo, uma turnê do Lions é a única coisa que falta no seu currículo. A turnê da Nova Zelândia está a menos de 12 meses de distância … É o seu Everest?
Honestamente, eu não comecei a pensar sobre isso. Acabei de voltar do período de entressafra e já comecei a pré-temporada, então meu objetivo é chegar na melhor forma possível para o início da temporada e começar a temporada com um toque de sarracenos. Espero que minhas performances estejam no nível que eu espero que sejam e nós iremos de lá.
O que você quer trabalhar no próximo ano para entrar nessa turnê?
Eu quero melhorar cada parte do meu jogo. Quero melhorar minha força, minha forma física, minha compreensão tática, minhas colisões. Eu não acho que eu precise ser maior, mas se eu puder trabalhar nessas coisas, eu serei o melhor jogador que posso ser.
Treinar como uma estrela de rugby
Gere força e potência de rugby com os três movimentos essenciais de Itoje
1. Barras da armadilha Deadlift
Por quê "Se você quer ficar forte, não pode perder os elevadores compostos", diz Itoje. "Como sou muito alto, uso uma armadilha que tira a pressão das minhas costas."
Como Fique no meio do hexágono e agache-se até que você possa pegar as alças. Com um aperto firme e mantendo seu núcleo envolvido, coloque seu peso sobre os calcanhares, garantindo que suas costas permaneçam planas e o peito permaneça para cima. Subir vigorosamente através de seus pés, empurrando seus quadris para frente enquanto você está de pé. Pausa, depois abaixe para o chão.
Quantos "Para a força eu faço baixas repetições, para a velocidade eu faço altas repetições", diz Itoje.
2. Pendure Limpo
Por quê "O poder em todo o seu corpo é essencial para o rugby", diz Itoje. "Você não pode ser apenas pesado ou pesado - você tem que ser todo poderoso para todos os momentos."
Como Segure uma barra com um aperto de mão na largura dos ombros. Dobradiça para a frente em seus quadris para que a barra fique logo acima do nível do joelho. Lentamente, dirija os quadris para a frente para se endireitar, mantendo o núcleo engatado e, simultaneamente, levante a barra perto do corpo até a altura do peito. Em seguida, desça rapidamente sob a barra para "pegar" na altura do ombro e se levantar.
Quantos "Para o poder, mantenha os representantes baixos - não mais do que cinco com muito descanso", diz Itoje.
3. Prancha
Por quê “Os exercícios básicos são essenciais e a prancha da velha escola é minha meta”, diz Itoje. "Não importa em qual posição você jogue, é essencial que você tenha uma base sólida."
Como Posicione-se de bruços sobre os cotovelos e os dedos dos pés, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Esprema seus abdominais e glúteos para impedir que seus quadris caiam. Torne mais difícil balançando lentamente para frente e para trás.
Quantos "Eu superpondo a prancha ou prancha lateral por um minuto com elevadores compostos para garantir que meu núcleo esteja sempre funcionando", diz Itoje.
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