Com o HSBC Sevens World Series indo para o Reino Unido em maio, MF conversou com a equipe da Inglaterra para aprender como eles treinam e se preparam para as demandas do circuito de setes.
Depois de sete rodadas da série, a Inglaterra está em quarto na classificação geral, mas segue para as pernas de Glasgow e Londres, depois de conquistar o terceiro lugar no Japão e terminar em segundo lugar em Hong Kong.
Para se preparar para as demandas brutais do jogo e desenvolver o imenso poder e a velocidade rápida necessária para eliminar os oponentes, o time treina três vezes por semana entre os torneios, dividindo o foco entre os exercícios superiores, inferiores e de corpo inteiro.
Aqui podes ver Dan Howells, treinador de força e condicionamento para a Inglaterra Sevens, conduz-nos através do impressionante ginásio do Twickenham Stadium e revela os exercícios mais importantes em que os jogadores da Inglaterra se concentram, com ajustes e truques que podes implementar no teu treino.
Por exemplo, da próxima vez que você trabalhar a parte superior das costas com filas de braço único, em vez de descansar um joelho em um banco para estabilidade, Howells sugere que você fique perpendicular ao banco, apenas apoiado em uma mão enquanto mantém os dois pés no chão. Isso transforma um exercício de isolamento em um treino efetivo de costas e núcleo para maior desenvolvimento de tronco e lat. Resultado.
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