O burpee padrão é justamente conhecido como o rei dos exercícios de peso corporal, trabalhando vários grupos de músculos, bem como melhorando a aptidão cardiovascular. É também, no entanto, assustadoramente difícil. Felizmente, há uma versão ligeiramente mais fácil do burpee que proporcionará muitos dos mesmos benefícios sem deixar uma bagunça no chão do ginásio. Conheça o impulso de agachamento.
Não se iluda pensando que as investidas de agachamento são fáceis só porque as chamamos de uma versão para iniciantes da burpee. Você ainda estará fortalecendo os músculos por todo o corpo e aumentando sua frequência cardíaca. Os músculos da parte inferior do corpo em particular - seus quadris, glúteos e isquiotibiais - são chamados, e você certamente sentirá uma sessão de agachamentos no seu core e ombros no dia seguinte também.
Como fazer o empuxo de agachamento
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se e coloque as mãos no chão, chutando os pés para trás, para que você fique em posição de pressão. Em seguida, pule os pés para trás e fique em pé mais uma vez. Neste ponto, ao fazer um burpee completo, você explodirá no ar e jogará as mãos acima da cabeça. Mas isso não é uma burpee completa, então você não precisa fazer nada disso. Em vez disso, desça e faça outro impulso de agachamento e depois outro. Continue com o maior número de repetições possível em um minuto ou qualquer outro intervalo que você esteja fazendo para um circuito.
Você pode variar o impulso de agachamento para torná-lo mais difícil, e não simplesmente adicionando o salto que você faria para um burpee. Você pode adicionar uma pressão quando estiver no chão antes de pular os pés para a frente. Isso fará com que os músculos da parte superior do corpo, particularmente o tórax e o tríceps, trabalhem mais intensamente.
Outra boa variação é segurar um haltere leve em cada mão e, quando voltar para a posição de pé, pressione os pesos acima da cabeça antes de descer para o próximo impulso de agachamento. Isso aumenta a carga de trabalho em seus braços e ombros.
