Se você está olhando para começar o treinamento de força na academia, seus pensamentos podem naturalmente levar ao uso de pesos livres pesados. No entanto, você não deve subestimar a eficácia do uso de uma máquina de cabo para seus exercícios de força, porque a maneira como ela cria um nível constante de tensão ao longo do movimento é um truque bacana que até os pesos livres não conseguem igualar.
A linha de cabos é um dos melhores exercícios de cabos e demonstra muito bem a borda que esta máquina tem sobre os pesos livres, porque durante todo o movimento da fileira você trabalha contra o mesmo nível de resistência para que os músculos envolvidos pelo exercício sejam trabalhados uniformemente. O principal entre estes são seus lats, mas seus deltóides traseiros e eretor espinha também são alvejados, junto com seus bíceps e antebraços.
Adicionando linhas de cabo, e na verdade qualquer tipo de linha, a sua rotina de exercícios regulares também é uma medida sábia se você estiver fazendo exercícios urgentes de forma consistente. Se você for ao supino com frequência, por exemplo, mas não prestar atenção equivalente às suas costas, poderá criar desequilíbrios musculares que não apenas o colocarão em risco de lesões, mas também causarão o progresso do levantamento. Existem poucas versões comuns diferentes da linha de cabos, mas a primeira para começar é a linha de cabos assentada. Aqui está como fazer isso.
Como fazer a linha de cabo
Este exercício é mais comumente realizado usando um anexo em V-grip. O acessório V-grip é ideal para os músculos internos das costas, como os rombóides e as armadilhas intermediárias, mas diferentes alças oferecem uma variedade de benefícios. Uma barra curva de punho largo direciona mais os deltóides posteriores e os lats externos, enquanto uma barra EZ de baixo calão recrutará os bíceps em maior extensão.
Coloque a polia no degrau mais baixo da máquina. Coloque os pés nas almofadas disponíveis, se não houver almofadas, encontre um degrau e coloque-o na frente da máquina antes de colocar os pés nela.
Comece por ter os braços completamente estendidos, já que este movimento tem como alvo os lats e esta posição envolve melhor a área. Mantenha a cabeça, as costas e a coluna alinhadas de forma neutra, com o peito elevado e o centro engatado. Com uma pequena curva em seus joelhos, puxe o acessório em direção ao seu corpo até logo abaixo do naval, iniciando o movimento empurrando os cotovelos em direção aos quadris, mantendo os cotovelos para dentro. Quando o implemento alcança seu torso, aperte suas panturrilhas e omoplatas., segurando a contração por 1-2sec. Inverta para o início e repita para o número desejado de repetições.
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Erros comuns a evitar
Não deixe sua técnica sofrer. Inclinar-se muito para a frente reduz a quantidade de tensão nos músculos-alvo.
Mantenha sempre as costas retas. Qualquer arredondamento só irá causar danos.
