Vamos falar de armadilhas por um momento. Esses músculos das costas são muitas vezes negligenciados até mesmo por frequentadores de academias, principalmente porque são difíceis de treinar e impossíveis de ver sem um espelho. Como sempre, negligenciar certos músculos é um erro. Armadilhas bem desenvolvidas irão ajudá-lo a executar uma variedade de elevadores melhor, incluindo agachamentos, deadlifts e prensas, e eles também são uma necessidade se você estiver treinando em busca da excelência estética, porque pendurar um tórax esculpido e bíceps protuberantes de volta só parece um pouco fora.
A linha vertical é um dos melhores exercícios para construir armadilhas maiores, mas também é um movimento fácil de errar. Na maioria das vezes, isso apenas fará com que você perca os benefícios do movimento muscular, mas a técnica incorreta também pode exercer uma pressão indevida sobre os ombros e aumentar o risco de lesões. Uma das maneiras mais fáceis de garantir a sua forma é evitar o uso de halteres muito pesados, porque uma vez que você começa a empurrar e balançar para ajudar a levantar um peso com o qual você está lutando, sua relação risco / recompensa é baixa e você pode desistir completamente do set. Leia para obter os melhores conselhos sobre como executar a linha vertical com segurança e eficácia.
Como fazer uma fileira na vertical
Fique em pé, segurando uma barra ou EZ-bar usando um aperto de mão com as mãos na largura dos ombros. (Alternativamente, segure um haltere em cada mão). Mantendo seu peito para cima e seu abs apoiado, levante a barra ou pesos para os ombros, levando com os cotovelos. Mantenha o estágio de elevação suave para evitar o excesso de tensão nos pulsos, cotovelos ou articulação do ombro. Faça uma pausa nesta posição superior, concentrando-se em apertar suas armadilhas o mais forte possível, depois abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
