Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness masculino revista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
Na quinta-feira, foram exatamente cinco semanas desde que eu liguei para o tempo em meu relacionamento mais longo. Tudo começou em 1999, e nós fomos inseparáveis, comemorando os bons momentos e esquecendo os maus juntos. Como qualquer relacionamento, havia muitos altos e baixos, mas era a única coisa em que eu sempre podia confiar.
Eu passei pelo estágio de negação agora e para a parte de lembrar apenas os bons tempos que segue o fim de uma ligação de longo prazo. É triste, mas essas coisas acontecem, especialmente se você tiver apenas três meses para construir um novo corpo.
"O problema com o álcool é que ele contribui com calorias vazias em sua dieta", diz Nick Mitchelltreinador pessoal, fundador da Aptidão Ultimate Performance e meu mentor muscular em Operação Cover Model Body. 'Sim, eu ouvi todos os argumentos sobre vodka e refrigerante sendo muito baixo em calorias, mas o quadro maior é que o álcool suprime a produção de testosterona - o hormônio sexual masculino responsável pela construção muscular - e aumenta seus níveis de estrogênio, o hormônio sexual feminino. Muito disso vai transformar seus peitos em moobs e seu pacote de seis em uma barriga de cerveja.
Aviso âmbar Um litro de delicioso e gelado néctar âmbar contém mais de 250 calorias, o que significa que cinco litros - menos do que uma sessão padrão para muitos - corresponde à metade das 2.500 calorias recomendadas que um homem precisa por dia. Não só isso, você tenta fazer uma escolha sensata de comida depois. Isso não vai acontecer.
Mitchell disse que eu poderia tomar um copo de vinho tinto uma vez por semana, mas o problema com uma bebida é que faz você querer dois, depois três, etc. Eu não consigo ver o ponto de me colocar na posição em que tenho para dizer "não, obrigado, não por mim".
"Um copo de vinho tinto fornece alguns benefícios à saúde e eu considerei isso OCMB"Diz Mitchell. "Mas quando você precisa ser rigoroso na ingestão de calorias, ainda é um pouco desperdício. Este é um programa intensivo de curto prazo e você precisa fazer cada segundo no ginásio, e todas as calorias que consome contam.
No espaço de pouco mais de um mês, deixei de ser um vegetariano que amava uma bebida em um carnívoro que a evita. Então eu não fui apenas peru frio, eu comecei a comer.
Eu trabalhei em Fitness masculino revista há mais de quatro anos e falaram com dezenas de modelos sobre sua formação e nutrição. Sim, alguns são abençoados com genética surpreendente, embora eles também treinem duro e comam espertos. Mas a única coisa que lhes deu um físico que paga as contas é uma atitude de tolerância zero à bebida. Alguns deles podem se soltar de vez em quando - eles ainda são humanos - mas sabem que muitas cervejas irão desfazer todo o seu trabalho duro no ginásio e disciplinar na cozinha.
Quanto ao meu treinamento, Mitchell Mudei-me de volta para uma rotina pesada e de baixo volume, dividindo meus músculos em três grupos: braços e peito, pernas, costas e ombros.
Após a fase anterior de treinamento de alto volume, é realmente muito bom voltar com algumas barras (relativamente) pesadas. Eu postei um novo one-rep max no agachamento - 105kg, o que não é espetacularmente pesado, mas aconteceu apenas alguns minutos depois que eu fiz 17 repetições com 80kg, então eu estava bem animada. É uma pena que eu não consegui brindar meu sucesso com algo mais forte que uma Diet Pepsi. Ainda assim, faltam apenas sete semanas. As coisas boas vêm para aqueles que esperam, certo?
Perdeu o início de Joedesafio? Fique em dia com as peças 1, dois, três e quatro do seu blog. Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Revista masculina de fitness. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não para dar uma olhada nesse vídeo do Equipe MF treinando com Mitchell e Charles Poliquin.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana.
O que? UberZinc 2.0
Por quê? Precisamos de zinco para centenas de funções biológicas essenciais, não menos importante para a produção de testosterona, mas muitos homens têm níveis baixos. Este produto contém duas formas diferentes de zinco para ajudar na absorção e uso pelo seu corpo.
A gama completa de suplementos Poliquin Performance está disponível em upfitness.co.uk/store.
