Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness masculino revista. Sua missão é simples: ver o quão perto ele pode chegar a estar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas. Segunda semana Existem três tubos de ventilação de prata que correm em paralelo no meio. Um deles tem uma pequena lambida de tinta branca. No canto há uma pequena caixa preta da qual emerge um cabo preto grosso. Eu suponho que isso deve acender as luzes. É justo dizer que estou conhecendo o teto do O desempenho final de Nick Mitchell academia no Mayfair de Londres muito bem. Isso porque no final de cada um dos supersets que ele está me fazendo passar, meu único pensamento é deitar de costas imediatamente para tentar impedir que meus músculos se queimem e para trazer um pouco de ar de volta aos meus pulmões. Eu já fiz duas semanas inteiras de treinos com usuario. Estou treinando segunda, quarta, sexta e sábado, alternando entre as sessões do corpo superior e inferior. Os exercícios permanecem os mesmos, mas usuario está aumentando o peso a cada sessão, forçando meus músculos a se adaptarem ao estímulo adicional, para que continuem crescendo. "Um dos erros mais comuns ao tentar construir músculos é levantar o mesmo peso semana após semana" usuario explica enquanto eu lamento - entre suspiros para respirar - sobre ele constantemente adicionando pratos na barra. "Se você não pedir a seus músculos para fazer algo que eles não fizeram antes, eles não terão incentivo para crescer." Está funcionando. Em duas semanas, reduzi meu percentual de gordura corporal de 16,5% para 12,8%, acrescentando alguns quilos de massa muscular magra. Não tem sido fácil. Nick Mitchell está me esmagando toda e qualquer sessão, enquanto se atém a seu plano de nutrição está tendo enormes níveis de organização e força de vontade. Duas qualidades que teriam dificuldade em fazer a lista das 100 coisas em que eu sou melhor. A coisa chata sobre usuario é que ele não é apenas um dos melhores treinadores do Reino Unido, ele também é realista e um cara legal, mas durante quatro horas por semana eu o odeio. Eu detesto como ele sabe exatamente para apertar meus botões para obter um representante extra de mim, mesmo quando eu acho que tenho dado tudo o que tenho. Às vezes não há mais nada que eu gostaria de fazer, mas dizer a ele para fazer uma, mas eu não posso, porque eu estou deitado ofegante no chão, olhando para o teto dele. Eu nunca treinei tão duro. Nem mesmo perto. Mas estou me sentindo bem. Na verdade, não quando estou treinando, mas algumas horas depois. Aqui estão os treinos que venho seguindo nas primeiras duas semanas. Parte superior do corpo (segunda e sexta-feira) 1A supino inclinado Conjuntos 4 Reps 8 1B punho grosso queixo para cima Define 4 Reps 8 (ou falha, o que ocorrer primeiro - é falha) 2A Rack puxa Conjuntos 4 Reps 10 2B Triceps dip Conjuntos 4 Reps 8 (ou para falha) Tração alta de 3A Conjuntos 3 Reps 8 3B Trap 3 raise Conjuntos 3 Reps 12 Aumento da perna de suspensão 4A Conjuntos 4 Reps 25Prancha 4B Conjuntos 4 Tempo 30-45 seg Parte inferior do corpo (quarta e sábado) 1A agachamento Conjuntos 6 Reps 8 1B Onda do tendão Conjuntos 4 Reps 6 2A trenó puxado (50kg) Conjunto 3 Distância 30m 2B Walking haltere estocada Conjunto 3 Distância 20m Aumento 2C bezerro Conjuntos 3 Reps 20 Quer saber sobre os suplementos? JoeEstá tomando para transformar seu corpo? Olhe para a direita. Perdeu a primeira parte de Joes blog? Leia-o Aqui. Para mais dicas de treinamento e exercícios, pegue a revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação de modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando os benefícios por trás de um diferente a cada semana. BCAA Excellence 2.0 O que? Estes BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada para dar o seu nome próprio, estão tomando durante o treinamento de peso pesado. Cada cápsula contém a relação ideal anabólica (construção muscular) dos três aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Por quê? Tomando estes durante o seu treino tem inúmeros benefícios, incluindo a prevenção de ruptura do tecido muscular e dor pós-treino e aumentando a recuperação muscular pós-treino e os níveis de testosterona. Nick me leva três cápsulas com água depois de cada set, que funciona entre 50 e 60 por sessão. A gama completa de Desempenho Poliquin suplementos estão disponíveis em upfitness.co.uk/store
