Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o editor adjunto do Fitness masculino revista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
Quando tenho seis semanas Operação Cover Model Body (OCMB), agora parece o momento certo para falar sobre o meu SIX-pack. Veja o que eu fiz lá?
Na verdade, eu não posso falar sobre o meu pacote de seis porque eu não tenho um. Isso é um pouco problemático quando você quer se parecer com um Fitness masculino modelo de capa, porque a única coisa que define cada uma das nossas estrelas de primeira página para além de qualquer outro homem na rua é o seu estômago bem definido.
Até que eu comecei este projeto eu nem tinha um pacote de dois. E agora, depois de 28 sessões em 42 dias, tenho algo parecido com um pacote de quatro. Se eu estiver tenso e ficar sob iluminação muito favorável.
Para mim - e para a maioria dos homens - o problema é que os antigos abdominais estão perenemente escondidos sob uma camada de gordura. E não importa quantos crunches você bate, nada vai mudar até você queimar a barriga.
Mastigando a gordura Graças a Nick Mitchell, personal trainer, fundador de Aptidão Ultimate Performance e o arquiteto de OCMBAgora eu sei o que é preciso para ficar magra.
E adivinha? Não envolve horas e horas de cardio longo e lento. Pense desta forma: se correr era a melhor maneira de queimar gordura Forrest Gump Teria tido o menor pacote de seis que o mundo já viu, em vez de apenas uma barba gigantesca.
Eu gostaria de saber mais cedo, tendo passado anos batendo nas calçadas pensando que quanto mais eu corria, mais rasgada ficaria.
Seja menos estressado "Para construir músculo e queimar gordura, você precisa trabalhar duro e rápido, porque a testosterona - o hormônio responsável por mudanças positivas na composição corporal - atinge um pico de 45 a 60 minutos em um treino", explica. Mitchell. "Depois disso, ele cai rapidamente à medida que os níveis de cortisol aumentam."
O cortisol é o hormônio do estresse, e os níveis elevados não só impedem o seu corpo de comer em suas reservas de gordura, ele instrui seu corpo a armazenar mais da energia que você consome como gordura, especialmente em torno de seu estômago.
"Para reduzir a gordura corporal e construir músculos, você precisa treinar intensamente por não mais de uma hora, mantendo os períodos de descanso entre os exercícios o mais curtos possível", diz Mitchell. "Esta abordagem irá quebrar as fibras musculares, ao mesmo tempo que mantém a sua frequência cardíaca elevada para queimar calorias durante e após a sessão."
O que você come também é extremamente importante. Aqui estão as minhas regras alimentares OCMB.
Meias medidas Então, estou na metade desse desafio e me sinto bem com as últimas seis semanas. Eu já percebi mudanças significativas na maneira como eu pareço e sinto, mas eu ainda estou ciente de que vai ficar ainda mais difícil se eu eliminar aqueles pedaços extras de gordura que estão teimosamente aderindo ao meu abdômen inferior. Mas eu investi muito tempo e esforço para pensar em desistir agora. Hora de cavar fundo.
Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Aptidão Masculina revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não se esqueça de conferir esse vídeo do MF equipe treinando com Mitchell e Charles Poliquin.
Os blogs anteriores do Joe perdidos? Veja abaixo:
Quinta semana
Quarta semana
Terceira semana
Segunda semana
Semana um
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana.
O que? HCl Ultra 4.0
Por quê? Se seu estômago não consegue dividir com eficiência a comida nos blocos de construção muscular, você não está apenas desperdiçando dinheiro com boa comida, mas também desperdiçando seu tempo na academia. Ultra HCl 4.0 contém compostos que ajudam a extrair vitamina B12 e ferro dos alimentos, os quais são vitais para bons níveis de energia, bem como uma série de outros compostos, incluindo a pepsina, raiz de ervas amargas e genciana, que acionam o seu sistema digestivo. A gama completa de Desempenho Poliquin suplementos estão disponíveis em upfitness.co.uk/store.
