Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness dos homens revista. Sua missão é simples: ver o quão perto ele pode chegar a estar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas. "Uma mudança é tão boa quanto um descanso." Eu passei os últimos 20 minutos tentando descobrir qual idiota decidiu que era a) verdade, eb) vale a pena dizer em voz alta. Mas desisti: parece que ninguém estava preparado para colocar seu nome em um dos ditos mais falsos da língua inglesa. Pense nisso: quando é que uma mudança em algum lugar perto de ser tão boa quanto um descanso? Mudando de emprego? Enormes quantidades de estresse e incerteza até encontrar seus pés. Mudança de casa? Regularmente relatado para ser uma das experiências mais estressantes que já passamos. Nenhum desses cenários é comparável a um feriado de duas semanas no Caribe. O mesmo acontece com o exercício. Depois de duas semanas eu estava começando a me acostumar com os exercícios de baixo peso e alto peso que o personal trainer e o fundador do Ultimate Performance Nick Mitchell estava me colocando, e me sentindo bastante confiante que eu poderia lidar com isso. Agora ele abalou as coisas. Depois de uma semana inteira dos novos treinos, posso confirmar que esse tipo de mudança é o outro extremo do espectro para descansar. Queime, baby, queime Agora estou em um ciclo de alto volume de pesos mais leves, ritmos mais lentos e repetições maiores para forçar meus músculos a continuarem crescendo. O aumento do volume também aumenta os níveis de ácido lático que, embora faça meus músculos queimarem como loucos, ajuda a queimar gordura corporal. "Muitos homens sempre fazem três séries de oito repetições para cada exercício de cada sessão", diz Mitchell. Mas depois de algumas semanas, seus músculos sabem exatamente o que está reservado e podem lidar com a carga. Mesmo aumentando o peso nem sempre é suficiente para mantê-los crescendo. Você tem que jogar com seleção de exercícios, séries, repetições, tempo e períodos de descanso para continuar progredindo. Precisamos manter seu corpo adivinhando o que vem pela frente para que ele nunca tenha a chance de ficar em sua zona de conforto. Reputação O conforto não é algo que eu tenha experimentado muito recentemente. Os sets nunca têm menos de 12 repetições e alguns até se aproximam da marca dos 25. O peso não é pesado, mas Mitchell é super-estrito em forma e ritmo para que cada representante tenha que contar. Se ele não estiver feliz, não só não contará, ele adicionará repetições adicionais. Mencionei Eu já o odeio. estou encontrando a dieta mais fácil manter, embora comer carne de qualidade para a maioria das refeições está se mostrando caro. Comprar a granel e usar o freezer para armazenar as refeições da semana - em vez de sorvete - é uma estratégia eficaz, embora um pouco deprimente. Mas está funcionando. Meu percentual de gordura corporal é agora 10,6%, abaixo dos 16,5% quando comecei este desafio há três semanas. Tem sido um bom começo, mas é mais fácil progredir inicialmente quando seu corpo fica chocado com a mudança repentina de estilo de vida. Os próximos poucos pontos percentuais serão muito mais difíceis de perder. Eu tenho um pouco de luz na metade deste túnel. Mitchell disse que assim que eu abaixo de 10% de gordura corporal eu posso ter uma noite fora da dieta, levar minha namorada para jantar e comer e beber o que eu quiser. Desde que qualquer coisa que eu queira, não inclua cerveja, rum e coca-cola, batatas fritas ou qualquer tipo de sobremesa. Isso também não parece ser uma grande mudança.
Perdeu o início do desafio de Joe? Não se preocupe, você pode ler a primeira parte Aqui e parte dois Aqui. Quer saber sobre os suplementos que o Joe está tomando para transformar seu corpo? Olhe para a direita.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação de modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana. O que? Omega 3 Liquid Por quê? O ômega 3, um tipo de ácido graxo encontrado principalmente em peixes oleosos e de águas frias, é essencial para uma boa saúde - pesquisas demonstraram que ele ajuda a prevenir uma série de doenças graves a longo prazo, incluindo câncer e doenças cardíacas. É especialmente benéfico quando se tenta perder peso porque promove a utilização de reservas de gordura existentes como combustível. A gama completa de Desempenho Poliquin suplementos estão disponíveis em upfitness.co.uk
