O corpo humano é adepto a converter a comida que você come em energia, mas é mais eficiente na conversão de alguns alimentos do que outros. Por exemplo, os carboidratos são melhores para alimentar exercícios de alta intensidade, porque eles podem rapidamente ser decompostos em glicogênio, que seus músculos precisam trabalhar. Portanto, se você quiser treinar duro por um período prolongado, você deve comer carboidratos antecipadamente. Você também precisará reabastecer os estoques de glicogênio depois, embora o corpo possa reabastecer o glicogênio de gorduras e proteínas, se necessário, então os carboidratos só são essenciais após o treinamento se você planeja fazer mais exercícios mais tarde ou cedo no dia seguinte.
Para atividades de resistência, como corridas de longa distância ou ciclismo, seu corpo pode se acostumar a queimar gorduras como fonte de combustível. Você sempre vai queimar uma mistura de carboidratos e gorduras, dependendo da intensidade do exercício, mas se você comer mais gordura e treinar em intensidades moderadas, seu corpo fica melhor em usar essa gordura para abastecer sua atividade.
Comer muito pouco ou os tipos errados de comida antes do exercício pode levar à depleção de glicogênio, mas você também pode ficar sem energia a partir de uma diminuição nos neurotransmissores: os hormônios do cérebro que ditam as funções corporais. Certos suplementos de aminoácidos podem ajudar a produção do corpo desses hormônios. Por exemplo, a L Tyrosine é um produto não essencial aminoácido que desempenha um papel importante na produção dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina. Um atleta ou fisiculturista de treinamento pesado pode se beneficiar da suplementação com L Tyrosine, pois pode ajudar a combater a fadiga e as tensões associadas a treinos intensos e pesados.
Quando se trata de exercício, o mais importante é ouvir o seu corpo. Se você se sentir excessivamente cansado durante o exercício, pare o que está fazendo e faça uma pausa. Considere o que você comeu antes do treino e como isso pode estar afetando seus níveis de fadiga, depois faça alterações no que você come antes da próxima sessão.
4 dos melhores alimentos pré-treino
Bananas
As naturezas respondem ao PowerBar, os banaans são cheios de carboidratos digestíveis e carregados com potássio, o que ajuda a manter a função muscular e nervosa. O corpo não armazena potássio por muito tempo, então uma banana de tamanho médio antes do treino ajudará você a manter os níveis de nutrientes altos.
Aveia
A aveia é cheia de fibras, o que significa que elas gradualmente liberam carboidratos na corrente sangüínea do seu corpo. Este fluxo constante ajuda a manter seus níveis de energia consistentes durante o treino. A aveia também contém vitaminas do complexo B, que ajudam a converter carboidratos em energia. Certifique-se de ter pelo menos uma caneca cheia de aveia 30 minutos antes de se exercitar.
Smoothies de frutas
Smoothies de frutas são ricos em carboidratos e proteínas de alta qualidade. Melhor ainda, eles são fáceis de consumir e são rapidamente digeridos. As pessoas tendem a pular frutas e outros alimentos ricos em carboidratos, mas as proteínas não quebram rápido o suficiente para se tornar combustível para um treino. Os carboidratos da fruta quebram rapidamente e a proteína é usada mais tarde para evitar danos musculares.
Pão integral
Não tenha medo da 'b palavra'. Uma fatia de pão integral é uma ótima fonte de bons carboidratos. Espalhe um pouco de manteiga de amendoim de boa qualidade no topo, ou use algumas carnes frias para obter proteína extra, e você terá o lanche pré-treino ideal, fornecendo energia e proteína para o seu corpo.
