Cuidar de um pequeno é recompensador, mas cansativo, por isso é importante ter calma quando se trata de fitness. Embora seja tentador voltar ao treino pré-bebê logo após o parto, é importante que você dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar do trabalho de parto - isso geralmente é em torno de seis semanas após o parto. O processo de recuperação é vital, para garantir que o útero tenha se retraído para a pélvis, o sangramento cessou e os pontos curados. É importante ouvir o seu corpo durante esse tempo e voltar ao exercício com cuidado. Lembre-se de que o corpo passou por muitas mudanças complexas e surpreendentes nos últimos nove meses - por isso, tenha calma consigo mesmo!
Quando você se sentir bem, comece com alguns exercícios muito suaves, incluindo alguns exercícios para o assoalho pélvico e pequenas caminhadas com seu novo bebê. Após o seu check-up de seis semanas, se o seu médico concordar, siga para um plano de treinamento acordado.
Sua dieta é uma parte importante do seu programa pós-gravidez. Mas não seja tentado a iniciar uma dieta durante a amamentação. É importante seguir uma dieta balanceada e sensata que forneça ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa depois do bebê. Experimente estas dicas e o nosso plano de alimentação para conseguir o seu caminho.
As regras de ouro
- Equilibre seus hormônios com zinco (carne vermelha, nozes e sementes, gema de ovo e aveia) e vitamina B6 (brócolis e banana).
- Desintoxicar seu corpo de produtos químicos por não fumar, limitar a ingestão de álcool e cafeína e comer orgânicos.
- Fique livre de estresse. Tente meditar, um banho quente ou ioga.
- Mantenha um peso saudável, mantendo seu IMC entre 20 e 25.
- Mantenha o seu balanço de açúcar no sangue com alimentos de baixa carga glicêmica (GL). Evite carboidratos refinados e açucarados.
- Ajuda na digestão com alimentos fibrosos, como frutas e legumes, cereais integrais e feijões.
- Obtenha muito ácido fólico em sua dieta com vegetais verdes, feijões e leguminosas.
- Apoie seu sistema imunológico com prebióticos como cebola, alho e centeio e probióticos.
- Coma uma variedade de gorduras essenciais encontradas em nozes e peixes oleosos para reduzir qualquer inflamação
Experimente este plano de alimentação saudável para reduzir o seu corpo pós-gravidez.
Café da manhã
- Omelete com uma fatia de torrada integral
- Berry smoothie feito com iogurte natural um punhado de frutas e 2 colheres de sopa de nozes e sementes mistas
- Mingau com arroz ou leite de coco sem açúcar, 1 colher de sopa de linhaça e meia colher de chá de canela
Almoço
- Frango grelhado servido com uma grande salada de jardim
- Batata-doce assada com queijo cottage, servido com uma generosa porção de vegetais coloridos e uma noz de manteiga
- Salada de lentilha feita com quinoa, tomate, espinafre e um punhado de suas ervas favoritas
Jantar
- Salmão selvagem cozido no vapor com purê de batata doce em uma cama de legumes de folhas verdes sauté
- Carne refogada servida com arroz integral
- Sopa de feijão toscana feita com feijão cannellini, massa marrom, uma lata de tomate picado, cebola, caldo de legumes e tempero
Petiscos
- Pequeno pote de iogurte natural servido com uma pitada de abóbora ou sementes de girassol
- Dois bolos de aveia com hummus
- Banana com um punhado de nozes
- Salada de frutas coberta com sementes
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