Você pode ser um dos muitos otimistas que começaram o ano com um compromisso com uma dieta de certa descrição, forçando “chás” esquisitos feitos com xarope de bordo e suco de limão, ou fazendo uma careta com uma tigela de sopa de repolho na hora do almoço. Se você adotou um dos regimes mais sensatos ou um dos modismos mais lunáticos, você pode até ter alcançado este ponto no calendário tendo alcançado uma leitura muito mais satisfatória nas antigas balanças de banheiro. Tarefa concluída!
Ou melhor, o trabalho não foi feito, porque assim que você declara a dieta, vem aqueles quilos, muitas vezes com um mal-humorado poucos a mais do que você originalmente começou - a maneira do seu corpo te castigar por ousar interromper o fluxo de biscoitos.. Então, se você mudou a madeira e alcançou seu peso alvo, agora ou no futuro, o que uma pessoa pode fazer para evitar tornar-se outra anedota de fracasso na dieta? Aqui estão oito armadilhas volumosas a serem evitadas.
1. Voltando aos seus velhos hábitos no segundo em que você atingiu seu objetivo
Depois de percorrer com sucesso a pista de obstáculos das tentadoras pizzas e muffins de paquera e atingir o peso desejado, quem pode resistir a arremessar a cabeça para trás em comemoração selvagem e voltar direto para o grogue? Grande erro. Os especialistas dirão que esta é a hora de implementar um regime ainda mais estrito. Comece a incorporar o que a nutricionista Rebecca Pilkington chama de “escolhas positivas de vida”. Você fez o curto prazo; Agora você precisa fazer um acordo de longo prazo consigo mesmo para ter mais consciência do que come e quando come. Um bom começo é comer apenas alimentos feitos com ingredientes frescos.
2. Falta de variedade
Seja o que for que o tenha atingido até ao seu peso-alvo, serviu-lhe bem até agora, mas é importante manter a mente e o corpo activos, não confie apenas nos antigos e experimentados. "Defina-se um novo objetivo", diz Jeremy Johnston do Do More Movement. "Seja para fazer com seu peso, seu tamanho de cintura ou completar 10 km, garanta que você tenha um novo alvo para se manter motivado."
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3. Dando-te fins de semana inteiros
Você não quer dar adeus à sua antiga vida, mas há uma grande diferença entre chegar às 6 da tarde de uma sexta-feira e correr de boca aberta durante um fim de semana debochado e exercitar um pouco de moderação para continuar com seu novo regime. "Faça uma refeição de trapaça, não um fim de semana inteiro de fraude", diz Johnston. "É muito fácil para uma cerveja de sexta-feira à noite se transformar em um fry-up de sábado, depois pizza e depois um curry de domingo." Seja disciplinado.
4. Colocando fé em bebidas dietéticas ou alimentos dietéticos
"Eu teria cuidado com qualquer coisa anunciada como 'dieta', 'baixa caloria' ou 'baixo teor de açúcar'", diz Pilkington. "Geralmente eles tiram essas coisas e as substituem por algo pior." A chave para manter a sua forma é manter uma dieta saudável e equilibrada, então dê um bom espaço aos alimentos da moda e vá em direção aos "ingredientes frescos e saborosos". "Corredor em sua concessionária de vegetais local.
5. Não gostando do seu novo regime
"Lembro-me de ler em algum lugar como se você olhar para as três primeiras letras de 'dieta' diz 'morrer' e para algumas pessoas que realmente resume isso", diz Pilkington. “Você tem que aproveitar o que está fazendo e se comprometer a fazer boas escolhas que o deixem feliz. Então, não sinta que você não pode comer um bife, apenas coma saladas em vez de batatas fritas.”A chave aqui é que fazer uma grande reforma da saúde não precisa levar tudo que você ama. Você só precisa continuar se adaptando ao seu novo estilo de vida.
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6. Não investir na mudança
Se você pretende assumir o compromisso de reinventar esse novo e mais elegante, é melhor demonstrar isso mostrando a cor do seu dinheiro. "Invista em seu bem-estar", diz Johnston, "se isso significa comprar um NutriBullet para fazer seus próprios sucos, ou investir em algum novo kit de ginástica ou tênis de corrida. Se o dinheiro ajuda a construir bons hábitos e uma boa rotina, então o dinheiro é bem gasto.”Além disso, você se sentiria um verdadeiro idiota se gastasse todo esse dinheiro e não apostasse nisso.
7. Ficando estressado se você cair do vagão
Não se engane por um atleta profissional, porque você não é (a menos que você seja um, caso em que ignore este parágrafo). É provável que você esteja perdendo peso para simplesmente parecer e se sentir um pouco melhor em relação a si mesmo, por isso, se fizer algumas voltas erradas na dieta, não fique na frente de um espelho perplexo e grite consigo mesmo - apenas aceite. "Você é apenas humano", diz Johnston, "então não entre em pânico se você cair da carroça. Apenas lembre-se do que você quer alcançar e porque você quer alcançá-lo e ir de novo.”
8. Mentir para si mesmo
Se você se dedicou a perder peso e alcançou seu objetivo, você saberá sobre o esforço necessário e a disciplina necessária - é fácil ficar complacente e fazer pequenos acordos consigo mesmo, prometendo compensar isso no futuro.. Mas não Seja rigoroso para começar e, eventualmente, escolher a direção saudável deve vir naturalmente para você. Seja completamente aberto consigo mesmo. A menos que você queira realmente empilhar o peso, é claro.
E se nada disso funcionar …
Tornar realmente difícil começar a comer de novo
Se você quiser restringir sua alimentação, inclua algumas técnicas simbólicas de “hora das refeições acabou”. "Depois de comer, lavar a louça para não comer mais", diz Nic Mids, entusiasta das refeições. Outra seria escovar os dentes imediatamente, pois nada tem um gosto agradável combinado com o sabor da pasta de dente.
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Não coma com um grupo grande
Um estudo recente no Jornal De Comportamento Fisiológico decretou que as pessoas comem consideravelmente mais na companhia de outras pessoas. Isto é pensado para baixo a percepção de etiqueta de festa de jantar, onde seria o máximo de grosseria não lobo abaixo tudo em seu prato.
Continue andando
É uma equação simples: você só precisa gastar mais calorias do que consome. Tudo o que faz você trabalhar um bom suor vai fazer, então por que não se levar em algum lugar swishy e começar a jogar formas. Ou suba escadas rolantes onde você normalmente fica em pé, ou desça do ônibus / metrô uma parada ou duas antes e ande o resto.
Apenas coma na frente de espelhos
Estudos científicos sugeriram que comer em frente ao seu próprio reflexo pode reduzir sua ingestão de alimentos em cerca de 30%. Presumivelmente, porque olhar-se morto nos olhos enquanto você grunhe e come batatas fritas é um horrível despertar.
