Se você gosta de folhear o seu feed de notícias do Facebook tarde da noite, quando você tem os pequeninos na cama e finalmente tem alguns minutos para si mesmo, você não está sozinho.
Para muitos pais ocupados, a única chance de conseguirem acompanhar seus programas favoritos, comentar as fotos de seus amigos no Facebook ou fofocar no Twitter é aquela janela de tempo antes de dormir. Mas como isso afeta nosso sono? De acordo com um estudo recente de mais de 2.000 adultos britânicos, 78% usam computadores, smartphones ou tablets nas duas primeiras horas antes de dormir - e isso significa que mais de 28 milhões de adultos no Reino Unido não recebem mais do que sete horas de sono. uma noite. Isso aumentou para impressionantes 91%, entre os jovens de 18 a 24 anos questionados na pesquisa feita por You Gov. "Conseguir menos de sete horas de sono por noite está abaixo das diretrizes recomendadas e está associado a uma série de problemas, incluindo aumento do risco de ganho de peso, ataques cardíacos, diabetes e câncer", disse o professor Richard Wiseman, da Universidade de Hertfordshire.. "A luz azul desses dispositivos suprime a produção do hormônio indutor do sono melatonina, por isso é importante evitá-los antes de dormir", disse ele.
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Então, os pais com filhos pequenos e o sono interrompido estão ainda mais em risco? Dee Booth, de "The Sleep Fairy", acredita que sim e ela tem desencorajado o uso da tecnologia antes de dormir por anos. ‘Idealmente, você quer parar de usar a tecnologia por volta de duas horas antes de dormir, para permitir que seu corpo comece a produzir melatonina. "Quando a luz azul está presente, isso inibe o corpo produzindo-a." No entanto, isso é muito mais difícil para os pais quando essa janela de tempo é a única vez que você pode conversar com amigos nas redes sociais (ou jogar Candy Crush!). Em vez disso, dedique um pouco de tempo à tecnologia no início da noite, uma vez que as crianças estejam na cama - e permita-se descontrair adequadamente antes de dormir, quando finalmente estiver na cama. Dee aconselha uma bebida relaxante e lê um livro, e "escute seu corpo", porque quando você é uma mãe ocupada e está sempre em movimento, é ainda mais importante tentar alcançar as indescritíveis oito horas de sono. "E-mails, tarefas e mídias sociais podem esperar … é hora de desligar e obter alguns zzzs. Você tem alguma outra dica para dormir bem como uma mãe ocupada? Deixe-nos saber abaixo!
