Um aperto de mão firme não dá apenas uma boa impressão - também pode indicar o quão saudável é seu coração e quanto tempo você pode viver.
Um estudo de quatro anos com mais de 140.000 adultos em 17 países descobriu que cada redução de 11kg na força de preensão ao longo da pesquisa estava ligada a uma probabilidade 16% maior de morte por qualquer causa, um risco 17% maior de morrendo de doença cardíaca, e um risco 9% e 7% maior de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, respectivamente.
A pesquisa, publicada em The Lancetacrescentaram que a força de preensão era um melhor preditor de doença cardiovascular do que a pressão arterial e notaram uma forte correlação entre força de preensão e doença cardiovascular mesmo quando os resultados foram ajustados para outros fatores que podem contribuir para doenças cardíacas, como idade, tabagismo e falta de exercício.
"Meu movimento de fortalecimento de aderência favorito é uma onda de pregador franzino", diz Dan Yeomans, bicampeão do físico galês. “Carregue um EZ-bar com um peso que você pode executar 15 padrão bíceps pregador com, mas segure-o com um aperto overhand thumbless. Levante a barra, apertando os dedos com força. Segure a posição de cima por dois segundos e depois demore três segundos para abaixá-la de volta ao início. Faça três séries de 12 repetições”.
Subidas de corda são uma maneira fenomenal de desafiar sua aderência ao mesmo tempo em que você constrói uma parte superior do corpo forte, mas você também pode fazer pequenos ajustes nos movimentos regulares da academia. "Troque metade de seus exercícios puxando no ginásio com variações de corda", diz especialista em fitness funcional Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Use o acessório de corda em vez da alça de metal para movimentos de remo - e até mesmo flexões. "Assim como uma maior amplitude de movimento, você terá um desafio adicional e, quanto mais você se agarrar, mais músculos se envolverá em seus antebraços, bíceps e deltóides".
Tente sair da academia também. "Uma sessão semanal de escalada ou boulder irá desenvolver a força dos seus dedos e tornar os treinos mais divertidos e variados", diz Tracey.
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O melhor kit para construir força de aderência
Procurando por um kit de ginástica que ajudará você a fortalecer sua aderência? Uma coisa que você não quer é pulseiras, que são projetadas para deixar sua pegada fora do gancho. "Se você deve usá-los, guarde-os para o conjunto de levantamento final mais pesado, ou sua aderência limitará seu potencial de ganhos de força", diz Tracey. Ele recomenda esses três pedaços de kit para melhorar o seu antebraço e esmagar a vida do seu treino.
Gordura Gripz
Como: Coloque-os em halteres para cachos e prensas.
Por quê: "Eles transformam os halteres padrão em gordos, dobrando a quantidade de trabalho que os antebraços precisam fazer para aguentar", diz Tracey. "Você terá que reduzir o peso no começo, mas será capaz de melhorar muito a longo prazo."
Globo Gripz
Como: Anexá-los a uma barra de sobrecarga para chin-ups e pull-ups.
Por quê: “Esses apertos esféricos testam a força de seus dedos - outro elo fraco comum - e oferecem benefícios semelhantes ao bouldering. Use-os nos primeiros sets antes que seus dedos cansem”, diz Tracey.
Grip4orce
Como: Usá-los em barras para cachos de bíceps e extensões de tríceps de sobrecarga.
Por quê: "Isso força você a apertá-los em torno de um haltere ou alça de barra, então eles são mais versáteis", diz Tracey. "Use-os para cachos de martelo e você vai adicionar uma fatia de músculo ao seu bíceps."
