Pílulas de perda de peso ou queimadores de gordura têm uma reputação perigosa semelhante aos esteróides, com notícias de tablóides regulares indo em detalhes sangrentos sobre usuários sendo "cozidos por dentro". Sombrio - mas isso significa que você deve evitá-los completamente?
Quando se trata de pílulas que prometem transformar seu corpo em um forno de queima de gordura 24 horas por dia, a resposta é: absolutamente. Essas pílulas de maravilha repletas de óleo de cobra são vendidas ilegalmente em sites estrangeiros sem regulamentação. Alguns até chegam a roubar os logotipos de marcas como TreinadorO título da irmã Fitness masculino para tentar legitimar seus produtos - mas nem MF nem Treinador Jamais promoveria algo que soasse bom demais para ser verdade. Por quê? Sempre é.
Se você não for cuidadoso com o que compra, o melhor cenário - e o mais provável - é que você desperdice seu dinheiro com algo que é inofensivo, mas ineficaz. O pior pode significar colocar em perigo a sua vida e, potencialmente, tornar-se uma manchete terrena de tabloide.
Com as coisas assustadoras fora do caminho, é hora das boas notícias. Há coisas disponíveis que dão ao seu metabolismo um empurrãozinho para trabalhar um pouco mais e não derreterá seu interior no processo. Usando ingredientes naturais testados por seres humanos, eles estão disponíveis em lojas de produtos de saúde legítimas e agem como uma ajuda para as habilidades de queima de gordura do seu corpo, em vez de sua única força motriz.
"Suplementos de perda de gordura eficazes fazem três coisas: aumentar a oxidação de gordura durante o descanso e exercício, aumentar a capacidade do seu corpo de metabolizar gordura - convertê-la em energia - e produzir calor em seu corpo para aumentar seu gasto de energia, o que é chamado de termogênese", diz Nutricionista esportivo Aaron Deere.
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Quais funcionam?
A cafeína fornece em todos os pontos acima, enquanto os antioxidantes chamados catequinas no chá verde podem aumentar as condições de queima de gordura em 4,7%. A pesquisa sobre a erva-mate herbácea da América do Sul, usada para fazer um tipo de chá, mostrou que ela ataca as caixas de queima de gordura devido ao seu alto teor de cafeína.
A sinefrina é semelhante à cafeína, pois auxilia na perda de peso, aumentando a lipólise (a quebra das gorduras a ser usada como combustível) e a taxa metabólica basal (a quantidade de energia queimada em repouso).
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Que não?
"Algumas pessoas podem ter mostrado efeitos benéficos em animais ou células em um tubo de ensaio, mas isso não significa necessariamente que elas se traduzem em humanos", diz Deere. Os fabricantes nem sempre precisam fornecer provas rigorosas para suas reivindicações, portanto, esteja atento. A carnitina derivada de aminoácidos naturais e a forskolina, que são produzidas pela planta coleus indiana, estão ambas envolvidas na oxidação da gordura, mas evidências de seus benefícios em forma de suplemento são finas no solo.
As cetonas já foram consideradas como o componente que faltava na sua pilha de suplementos quando se tratava de queimar gordura corporal. No entanto, eles estão se transformando em mais um suplemento de queima de dinheiro do que um de redução de gordura.
Quanto custa o suficiente?
Antes de comprar saquinhos de chá verdes e bater na chaleira, é importante perceber que você precisa beber um pouco do valor de uma piscina infantil para obter quaisquer benefícios visíveis. Para o chá verde, as evidências indicam que você precisa de pelo menos 8,6 g por dia, o que resulta em um mínimo de nove xícaras. Extrato de chá verde concentrado vem em forma de pó, cápsula ou pílula e é uma maneira muito mais fácil de consumir as catequinas de queima de gordura.
Para sinefrina, a pesquisa demonstrou que tomar dosagens diárias de 25mg a 50mg de sinefrina é mais benéfico, mas como acontece com a maioria dos suplementos, o uso de sinefrina por ciclismo impede que o organismo fique dessensibilizado e lhe dê a melhor chance de manter sua gordura queima constante.
Quanto é muito?
A cafeína funciona, mas a queima de gordura não é seu único efeito. "Para aumentar o gasto de energia, você precisa de uma dose diária alta de 8mg por quilograma de peso corporal", diz Deere. Para um homem de 80 kg, isso representa um pouco mais de oito Americanos curtos da Starbucks em um dia. "Mas para aqueles sensíveis à cafeína tem sido associada com ansiedade, insônia, um estômago chateado e tremores musculares." O chá verde contém cafeína também, embora em quantidades menores, mas muito também pode prejudicar a absorção de ferro dos alimentos, que reduz a produção de energia.
Eles valem a pena?
Os efeitos de bons queimadores de gordura - oxidação da gordura, conversão de gordura em energia e aumento da termogênese - podem ser úteis como parte de um programa mais amplo de perda de gordura. No entanto, não importa quão efetivas elas sejam, se você não estiver sendo coerente com sua dieta e treinamento.
Escolha gastar seu dinheiro com sabedoria ao fazer compras na prateleira de suplementos - muito disso realmente não vai ajudar você a perder peso mais rápido. As pílulas de perda de gordura que parecem ter algum apoio científico (embora muito menor) são cafeína, extrato de chá verde e sinefrina. Como esses compostos são à base de estimulantes, podem provocar efeitos colaterais negativos, como insônia, ansiedade, dores de estômago e tremores musculares, além de inibirem a absorção de ferro dos alimentos, o que reduzirá a produção de energia. Portanto, é melhor estar ciente da dosagem necessária desses compostos para realmente ser uma ferramenta eficaz de queima de gordura e os efeitos colaterais negativos associados a essa dose.
As pessoas que realmente se beneficiarão com o uso dessas pílulas de perda de gordura são aquelas que querem chegar a um percentual de gordura corporal de um dígito em um curto período de tempo - como fisiculturistas se preparando para um show. Se não é você, e provavelmente não é, seria melhor gastar seu suado dinheiro em comida saudável, uma academia, um personal trainer ou uma nutricionista.
Alternativas de Queima de Gordura para Popping uma Pílula de Perda de Peso
Bata os pés
Você pode queimar mais 350 calorias por dia, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa Médica da Clínica Mayo, se você se mexer na sua mesa.
Vá para a cama a tempo
Hábitos de sono caóticos perturbam o relógio do seu corpo, aumentando os hormônios que armazenam gordura, como o cortisol. Ser consistente com a hora de dormir restringe isso, segundo um estudo dos EUA.
Beber
A desidratação atrasa sua taxa metabólica. Permanecer abastecido com água aumenta a sua taxa em 30% - o objetivo é beber em torno de dois litros por dia.
Assista comédia
Rir bombeia seu ritmo cardíaco, ajudando a queimar até 40 calorias por dez minutos gargalhando por dia, segundo pesquisa da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos.
Reportagem adicional de Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
