A maioria das pessoas não equaciona a queda de um comprimido efervescente na água com atividades hiper-saudáveis, como corrida de longa distância. Muito pelo contrário, na verdade - é mais provável que esteja desesperado se tentativas fúteis de curar uma ressaca que você associa com guias de vitamina efervescentes.
Mas, enquanto as guias de hidratação fazem um pouco para diminuir esse vício em torno de sua noggin, elas podem ter um impacto mais impressionante na sua corrida. Leia sobre todas as informações que você precisa sobre o que são guias de hidratação, por que você precisa delas e as melhores para o seu treinamento.
O que são guias de hidratação?
Guias de hidratação também são conhecidas como guias de eletrólitos, porque é isso que elas são - comprimidos contendo eletrólitos como sódio e potássio que o corpo precisa para ser adequadamente hidratado. Esses eletrólitos também são encontrados em bebidas esportivas, muitas vezes ao lado de carboidratos e açúcares que ajudam a alimentar o seu exercício. As guias têm apenas os eletrólitos, sem carboidratos ou cals, por isso são puramente para hidratação. Coloque um na água, deixe esfriar por alguns minutos e depois engula.
porque você precisa deles?
Seu corpo sempre precisa de eletrólitos, mas na maioria das vezes você não precisa se preocupar com eles porque eles estão facilmente disponíveis em sua dieta. No entanto, durante exercícios intensos ou longos, você suar muitos eletrólitos, e reabastecê-los é algo que você deve abordar ativamente. Se você bebe apenas água, pode realmente diluir os eletrólitos em seu corpo ainda mais - em casos extremos, isso pode até levar à hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue). Muitos maratonistas novatos correm mais risco do que a desidratação, porque bebem grandes quantidades de água, mas não consideram seus eletrólitos.
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Quando você deve usá-los?
Toda vez que seu corpo está desidratado. Isso pode ser por causa de doenças como diarréia ou porque você foi esmagado ontem à noite (OK, admitimos que estocar guias eletrolíticas para correr também lhe dará uma opção de reidratação quando estiver de ressaca).
Ao se exercitar, você precisa substituir os eletrólitos perdidos no suor. Se você estiver trabalhando por apenas uma hora, não precisará de guias porque pode fazer isso na próxima refeição. No entanto, se você estiver se exercitando por mais de 90 minutos, deseje se hidratar em qualquer lugar, e as guias eletrolíticas ajudam com isso. Ou pré-misture uma bebida ou carregue a aba com você e deixe-a cair na água em um momento oportuno. Em grandes eventos como a Maratona de Londres, a água será distribuída durante a corrida e, durante as corridas de treinamento, você pode comprar água e soltar a guia quando necessário - é melhor do que carregar uma garrafa o tempo todo.
As melhores guias de hidratação para correr
As únicas diferenças entre a maioria das guias de hidratação são o preço e a variedade de sabores. Quando se trata do último, digamos que, se você gosta de frutas com sabor a frutas vermelhas e / ou frutas cítricas, está com sorte. Se você está comprando on-line, vale a pena comprar em massa, porque a postagem costuma ser mais cara do que um tubo de guias. Na rua principal, lojas especializadas em corrida e ciclismo venderão guias de hidratação.
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Phizz
A empresa suíça joga por todos os lados aqui, alegando que suas pastilhas enriquecidas com vitaminas e minerais são ideais para brincadeiras, viagens, trabalho e depois de amarrar um com Dave louco das compras na noite passada (nossas palavras, não as deles). Como a embalagem amarela sugere, o único sabor disponível é - esperar - laranja? Sim laranja. £ 7,99 para 20 comprimidos, comprar na phizz.co, verificar o preço em amazon.co.uk
High5 Zero
Essas guias populares são as mais disponíveis e, ao lado dos sabores cítricos e de frutas silvestres oferecidos por todas as marcas, o High5 oferece algumas opções mais interessantes, incluindo a nossa favorita, laranja-cereja. Assim como as guias padrão Zero, você pode obter aqueles com cafeína e comprimidos sem sabor que você pode adicionar às bebidas esportivas para aumentar o conteúdo de eletrólitos sem estragar o sabor. £ 6,99 para 20, comprar no highfive.co.uk, verificar preço no amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Existem três sabores disponíveis nas guias GO Hydro padrão: berry (obviamente), citrus (claro) e abacaxi e manga (bem, olá). No entanto, o melhor sabor é realmente encontrado nas guias Cola, que adicionaram cafeína. £ 7 para 20, comprar em scienceinsport.com, verificar preço em amazon.co.uk
Nutrição X Hydra +
Groselha ou limão. Nenhuma promessa vaga de bagas ou frutas cítricas aqui - Nutrição X chegar ao ponto. Tenha em mente que essas abas são destinadas a serem dissolvidas em apenas 200 ml de água, em vez dos 500 ml sugeridos pela maioria das marcas - a concentração correta é importante para garantir a rápida absorção dos eletrólitos. £ 7,99 para 20, comprar em nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
É tudo de frutas silvestres e frutas cítricas novamente aqui, mas você pode escolher entre algumas opções em cada categoria - os quatro sabores disponíveis são groselha preta, morango, laranja e limão. No entanto, o recurso real dessas guias do Wiggle é seu preço: elas são mais baratas do que outras marcas, mesmo quando você contabiliza a postagem que precisa pagar, pois elas só estão disponíveis on-line. £ 2,99 para 20, comprar em wiggle.co.uk
