Exercícios de atenção plena podem ajudar a limpar a cabeça e combater o estresse, então, que melhor momento para julgá-los do que a caminho (ou de fato) do trabalho? Viajar como parte das hordas com oito horas de antecedência é um dos momentos mais estressantes do dia para muitas pessoas, então construir algumas técnicas de atenção plena em seu trajeto pode ser uma medida inteligente para o seu bem-estar.
Não é preciso muito para afastar sua mente das preocupações do seu dia de trabalho, e quanto mais você pratica as três técnicas a seguir - compartilhadas por Dani Binnington, professora de Yoga e fundadora da healthywholeme.com -, mais facilmente você encontrará um pouco de descanso.
A primeira coisa a tentar é absorver mais de seu entorno no seu caminho para o trabalho, concentrando-se não no dia que está por vir ou em algo do passado, mas do presente.
"Isso aconteceu comigo depois que eu pratiquei ioga", diz Binnington. “Percebi que de repente eu estava ciente das pequenas coisas. Normalmente você está no seu celular ou pensando em para onde está indo em seguida. Sua mente geralmente não está no presente - raramente estamos nos sintonizando com o que estamos fazendo agora.
"Andar é um bom momento para fazer isso, porque pode ser difícil sentar-se em silêncio e meditar quando estiver em casa, mas, quando estamos andando, podemos afastar o telefone e pensar:" O que posso ouvir? O que eu posso ver?'
Então, quando você chegar a algum lugar, vai se sentir realmente relaxado. Você vai perceber que deu uma parada na sua cabeça e nós geralmente não fazemos isso.”
O próximo exercício é simplesmente se concentrar na sua respiração.
"Tente inalar por uma contagem de seis e expire por seis", diz Binnington. “Você cai em um ritmo - os corredores fazem isso naturalmente. Ou inale por quatro e expire por seis. É outra maneira de manter sua mente engajada no que você está fazendo agora, em vez da lavagem que você precisa fazer ou da reunião com seu chefe.”
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A técnica final que Binnington recomenda é praticar gratidão. Isso pode ser feito a qualquer momento, mas é especialmente útil quando você está se sentindo deprimido ou irritado com algo em particular.
"Às vezes faço isso quando algo realmente irritante acontece, ou quando estou realmente com raiva, ou acho que a vida é injusta", diz Binnington. “Praticar gratidão é uma maneira muito boa de tirar você desses sentimentos negativos, porque há sempre algo pelo qual você pode ser grato.
“Será muito diferente para pessoas diferentes. Pode ser simplesmente que você esteja bem o suficiente para ficar de pé e fazer uma xícara de chá, ou que você tenha amigos amáveis. Não precisa ser algo importante, mas você se sentirá melhor imediatamente.
Não estou dizendo para esquecer ou afastar por que você está com raiva, chateado ou triste - eles são igualmente importantes sentimentos - mas é bom reconhecer os dois, porque às vezes nossas mentes nos puxam para as coisas negativas. É uma tendência que muitas pessoas têm - insistir nas mesmas conversas ou argumentos - então quebrar esse hábito para praticar gratidão é uma boa maneira de nivelar as coisas.”
