Comunicação É vital ao detectar que o levantador sabe quem está no controle da barra. Estabelecer um comando simples, como "meu bar", elimina imediatamente qualquer dúvida. O ajudante deve ajudar o levantador a tirar a barra do rack e aguentar um pouco da tensão até que o levantador chame "meu bar". O observador deve dizer o mesmo quando está no controle e pode colocar a barra com segurança de volta.
PosiçãoFique atrás da cabeça do levantador com as pernas levemente flexionadas como se estivesse prestes a agachar. Mantenha as costas retas e seu núcleo apoiado. É importante estar nessa posição para que você possa recrutar suas pernas e voltar para elevar a barra se o levantador tiver problemas. Muitas pessoas usam uma mão por baixo quando estão manchando, mas pode valer a pena usar um punho alternativo à medida que o peso fica mais pesado. AssistênciaAlguns observadores saltam assim que o levantador começa a lutar, mas o ponto de detectar é apenas pegar a carga que o levantador não consegue. É realmente frustrante quando você está tentando espremer mais alguns representantes e o observador está tendo todo o peso para você. Ao detectar, basta usar o dedo indicador em cada mão para ajudar quando necessário. Mostrará ao levantador que ele ainda está fazendo a maior parte do trabalho.
Para mais dicas de exercícios, inscreva-se na revista. Nós vamos dar-lhe cinco edições por £ 5.
