CONHEÇA O ESPECIALISTA: Dr. Neil Stanley especializou-se na ciência do sono por mais de 30 anos thesleepconsultancy.com
O sono é um bem precioso durante a gravidez, oferecendo uma pausa nos desafios físicos e emocionais. Mas quando seus sonhos são super vividos, às vezes não parece um descanso.
Embora possa parecer que você está tendo sonhos mais incomuns, intensos e com muito mais frequência, o Dr. Neil Stanley explica que isso não é necessariamente o caso:
Todo mundo sonha - cada um de nós tem quatro ou cinco por noite. Mas você só pode se lembrar de um sonho se acordar durante o mesmo. Como é mais provável que seu sono seja perturbado durante a gravidez, você provavelmente acordará com mais frequência no meio do sonho.
Pense na sua vida de sonho como um cinema multiplex. Imagine assistir todos os filmes em um dia. Alguns fariam você feliz, alguns ficariam tristes e outros, aterrorizantes, mas quando você chegasse em casa, provavelmente não se lembraria de cada parcela. Ao acordar repetidamente durante a noite, você experimenta muitos sonhos, mas eles são rapidamente esquecidos.
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Quando a luz da cabeceira se apaga, é normal cair num período de sono profundo. Isso dura cerca de uma hora, antes que o primeiro sonho ocorra em uma curta fase de movimento rápido dos olhos (REM). Grande parte da última parte da noite é gasta sonhando, durante fases mais longas do REM, até que normalmente acordamos de um sono REM final.
Durante a gravidez, alterações hormonais, desconforto físico e apreensão sobre os próximos meses podem contribuir para acordar mais frequentemente durante as fases do sonho REM, ou seja, você se lembra dos seus sonhos. Assim, a quantidade de seus sonhos pode não mudar, mas e o conteúdo? Por que tantas mulheres grávidas relatam sonhos estranhos ou assustadores, frequentemente envolvendo o bebê?
"Ninguém realmente sabe por que sonhamos, mas uma teoria é que os sonhos nos preparam para o pior cenário", diz Neil. "Provavelmente é só o cérebro que lida com a situação, estar pronto se o pior acontecer. É provável que você esteja em um estado mais emocional durante a gravidez, por isso é comum atribuir mais significado do que o habitual aos seus sonhos - especialmente aqueles relacionados ao seu bebê.
Seus sonhos podem parecer muito reais. Durante um pesadelo, seu corpo pode reagir como se o que você está imaginando estivesse realmente acontecendo. Seu coração dispara e você experimenta medo genuíno, mas não pode representar o evento porque está temporariamente paralisado por causa do sono.
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Isso não é necessariamente divertido, mas a boa notícia é que não há nada para se preocupar e manter seus sonhos em perspectiva ajudará.
"É importante lembrar que os sonhos não sinalizam o que vai acontecer", diz Neil. "É o cérebro que faz sentido do que está em sua mente. Os sonhos são tão significativos quanto você os faz.
Portanto, por mais bizarros que sejam, parece que os sonhos da gravidez nada mais são do que um sinal de que seu corpo está resolvendo as tensões inevitáveis dessa fase excitante de sua vida durante o sono. Mais uma razão para se deitar e deixar a natureza fazer o seu trabalho!
5 ideias para uma boa noite de sono
CONSTRUA UM NINHO Crie um ambiente confortável na hora de dormir, usando travesseiros para dar apoio à medida que sua barriga cresce. Se os padrões de sono de seu parceiro perturbarem você, considere camas separadas por um tempo.
TEM TEMPO GRATUITO Elimine a tecnologia do seu quarto e evite muito estímulo antes de ir para a cama. Deixe sua mente relaxar naturalmente.
ESCREVA SUAS PREOCUPAÇÕES Separe alguns minutos antes de ir para a cama para anotar as coisas que precisa fazer no dia seguinte, depois esqueça-as até de manhã e tenha bons sonhos.
DESCANSE Se você acordar em pânico, sua melhor opção é levantar-se por alguns minutos antes de voltar para a cama. Deitar lá no escuro e quieto geralmente faz as coisas parecerem piores. No momento em que você visitou o banheiro e arrumou sua roupa de cama, as chances são de que você tenha esquecido 90% de seu sonho perturbador.
MANTENHA UM DIÁRIO DE SONHO Interpretar seus sonhos pode ajudá-lo a entender o que seu subconsciente está refletindo. Anote todos os sonhos dentro de alguns minutos depois de acordar, antes de esquecer os detalhes, e depois pesquise-os em livros sobre sonhos ou pesquisas on-line.
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