Embora você possa considerar a execução e a prática da atenção plena como atividades muito diferentes, há uma grande quantidade de sobreposição nos benefícios que ambas podem proporcionar. Ambos, afinal, dão a você a chance de fazer uma pausa do burburinho da vida cotidiana, e se você luta com a quietude da meditação, você pode até achar que correr é uma maneira mais eficaz de fazer isso do que a meditação tradicional.
Corrida consciente pode ser vista como o uso de sua corrida como uma oportunidade de deixar de lado o que no passado está incomodando, ignorar qualquer problema futuro e apenas estar no presente. É uma atividade que pode fornecer tanto impulso para a sua saúde mental quanto para o seu físico, dando a você uma razão para aproveitar - e até mesmo esperar - uma corrida que vai além de simplesmente perder peso ou melhorar sua forma física.
"As pessoas muitas vezes lutam para encontrar a motivação para sair para uma corrida, aproximando-se com uma visão de que eles preferem estar fazendo outra coisa ou que só estão fazendo isso porque eles acham que deveriam para os benefícios físicos", diz o psicoterapeuta Michelle Shanley, que está trabalhando com a varejista de equipamentos de corrida SportsShoes.com.
“Essa perspectiva negativa não é motivadora. Em vez disso, se aproxime de uma corrida com uma atitude de "Quero descansar um pouco a minha mente, me conectar com meu corpo, melhorar meu bem-estar e me oferecer tempo para apreciar o que me rodeia". Isso representa uma corrida como uma oportunidade positiva, em vez de um obstáculo”.
Como começar a corrida consciente
Para a sua primeira incursão na corrida consciente, Shanley recomenda mudar o seu percurso, ou se você tem que ficar com a sua rota habitual, pelo menos, execute-o ao contrário.
"Isso será um lembrete constante para você de que essa corrida é diferente e ajuda você a pensar em quais visões e sons diferentes você está percebendo", diz Shanley.
Shanley também recomenda o check-in em seu corpo antes de começar a correr.
"Tome alguns momentos antes de começar a realmente perceber como seus músculos estão se sentindo", diz Shanley. “Observe se seus ombros estão apertados ou se suas pernas estão pesadas em relação à sua corrida anterior. Você pode estar ciente de sentir-se energizado ou cansado. Permita-se fazer isso sem se repreender de qualquer forma, mas ao invés disso, use-o para simplesmente aumentar sua consciência. Repita este processo quando voltar da sua corrida, certificando-se de notar quaisquer diferenças.”
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Conhecer seu corpo também terá o benefício de permitir que você defina metas conscientes para suas corridas com base em como você está se sentindo.
"O aumento da consciência corporal nos permite ouvir o que nossos corpos estão nos dizendo", diz Shanley. “À medida que você se torna mais hábil em fazer isso, aprende a adaptar sua corrida com base nessas informações, em vez de definir metas que ignoram como você está se sentindo naquele dia.”
Ouvir o seu corpo durante a corrida também pode ajudá-lo a evitar problemas que se transformam em ferimentos graves. À medida que você se acostuma com a forma como seu corpo se sente em diferentes fases de uma corrida, é possível identificar quais dores e dores são normais e quais podem ser um problema em potencial.
É muito fácil ser ríspido consigo mesmo quando estiver em exibição se você não estiver se saindo tão bem quanto esperava, concentrando-se em pensamentos negativos como o quanto a corrida está se sentindo ou a que distância você está. Essa é uma questão que pode afetá-lo fora de sua rotina de exercícios também, é claro, e Shanley sugere que uma abordagem cuidadosa pode ajudá-lo a lidar com essa negatividade.
"Somos muitas vezes o nosso crítico mais duro e essa mentalidade pode se tornar tóxica para o nosso bem-estar geral", diz Shanley. "Consciência e aceitação fornecem a tônica para isso e correr fornece a oportunidade ideal para treinar seu cérebro para ser gentil com você mesmo. Esta é uma prática que não só irá beneficiá-lo durante a execução, mas também beneficiará seu bem-estar geral.
“Imagine uma grande árvore ao lado de um rio que flui suavemente. A cada poucos segundos, uma folha flutua lentamente da árvore, pousa no rio e flutua lentamente rio abaixo. Toda vez que você experimenta um pensamento que é inútil, imagine-o se fixando em uma folha e flutuando para longe.
"Aceitar que você tem esses pensamentos, sabendo que não precisa internalizá-los, permite que você se sinta cada vez mais autônomo e com maior autonomia".
Embora muitos assumam que um dos requisitos de uma corrida consciente é que você se afaste da tecnologia, você também pode usar a tecnologia para ajudá-lo a se acostumar com a ideia. O aplicativo Nike + Run Club fez parceria com o Headspace do aplicativo mindfulness para fornecer uma série de execuções conscientes guiadas, onde o co-fundador do Headspace, Andy Puddicombe, fala sobre o processo.
Dei uma olhada no aplicativo Nike + Run Club, durante o qual Puddicombe e o treinador da Nike Chris Bennett discutem como correr conscientemente para liberar o estresse do dia. Isso girou em torno do foco no corpo e no impacto do pé, em particular, como uma maneira de arrastar seus pensamentos de volta ao momento presente, quando você se encontra começando a pensar sobre o trabalho ou outras preocupações. Se você não tem certeza de como ir em frente e aprecia a ideia de ser conduzido passo a passo, essas corridas guiadas, que são gratuitas no aplicativo da Nike, são um ótimo lugar para começar.
