Girando fora? Pare, respire fundo e experimente uma das nossas ideias para energia extra (sem necessidade de cafeína)
1 Tente um tiro triplo (de positividade)
É um ótimo conselho para dormir quando seu bebê dorme (quando você consegue fazer isso), mas a vida algumas vezes atrapalha aquele cochilo que você está desejando. Tente este estimulante emocional até que você possa cair na cama, diz a professora de educação infantil, Judy Reith.
"Faça três mudanças enquanto tiver a chance (não muito para se tornar um esforço, mas o suficiente para fazer a diferença) e isso vai re-energizar você. Pense "Mude sua roupa, mude a pista, mude o ar".
Então, uma vez que você tenha a Rihanna tocando, as janelas abertas e uma camiseta sem borrões, você terá o seu charme de volta.
2 Limite a luz azul
Se você estiver colado ao smartphone durante a amamentação ou viciado em Breaking Bad antes de dormir, talvez seja hora de mudar seus hábitos. A luz azul que brilha de gadgets pode suprimir a capacidade do seu corpo de secretar o hormônio do sono melatonina.
Faça uma conversa por texto durante os feeds noturnos e não é surpresa que você não consiga adivinhar o minuto em que tiver a chance.
Portanto, limite o tempo de tela e ouça o rádio durante o feed noturno estranho. Reduzindo algumas sessões, você deve dormir melhor e sentir-se energizado pela manhã.
3 Coma sua água
A desidratação é um dos maiores sapadores de energia que existe. De acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar, as mulheres que amamentam precisam de cerca de 700 ml mais de água por dia do que o habitual. Procure por alimentos ricos em água, como sopas, ensopados, iogurtes, frutas e legumes, para aumentar sua ingestão total e você fará isso sem pensar.
"Beber regularmente ainda é importante", diz o Dr. Rob Hicks. "A água é um impulsionador de energia extremamente subestimado, por isso tenha um copo a cada hora." Adquira o hábito de manter garrafas espalhadas pela casa, especialmente ao alcance de qualquer lugar que você possa alimentar.
"Depois de alguns dias, você se sentirá mais revitalizado", diz Rob.
4 estar entediado
Nunca sufoque um bocejo (a menos que você esteja tentando parecer interessado na 97ª mamãe do seu amigo).
"Quando você boceja, você leva uma grande quantidade de ar para os pulmões, o que, por sua vez, envia uma onda de sangue frio para o cérebro", diz Gordon Gallup, pesquisador da Universidade de Albany, na Universidade Estadual de Nova York.
Então, há um ponto nisso: bocejar afasta a sonolência ao acordar seu cérebro.
5 Escolha proteína sobre carboidratos
Quando seu bebê está gritando por atenção, pode ser tentador começar a inalar KitKats. Mas afaste-se da gaveta de biscoitos e procure por um pouco de proteína sempre que sentir uma pontada de fome.
Atletas de resistência são ensinados a comer e beber sempre que estão com fome ou com sede, caso contrário o corpo pode entrar em modo de fome, o que retarda o metabolismo e o deixa cansado. A combinação de proteína e fibra é um vencedor, porque a proteína fornece energia e fibras, o que ajuda a tornar essa energia a última.
Pós-Natal sanduíche integral de peru alguém? Experimente também ovos, pistaches, wasabi peas ou Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) para um impulso em movimento.
6 Chip afastado em dívida de sono
Era uma vez, você não poderia funcionar sem oito horas seguidas. Na verdade, você foi expulso se tivesse que acordar à noite para fazer xixi.
Para sobreviver à maternidade, você precisa se tornar dono da soneca do gato
Para sobreviver à maternidade, você precisa se tornar dono da soneca do gato. Então, quando sua mãe chegar ou seu parceiro disser que ele vai assumir um pouco, não proteste - vá para a cama.
Pode não parecer muito, mas vale a pena ter um descanso de 10 minutos. Cochilar por menos de 20 minutos melhora o estado de alerta e o desempenho, sem deixar você com tonturas ou interferindo no sono noturno”, diz Mandy Gurney, da Millpond Sleep Clinic.
7 Romance você mesmo
Pegue um monte de flores vermelhas quando estiver fazendo a loja semanal - é medicinal.
Olhando para algo escarlate foi mostrado para fazer seus músculos se moverem mais rápido e trabalhar mais, dando-lhe uma dose de energia, de acordo com a pesquisa da Universidade de Rochester. Se você está sinalizando, use algo vermelho e você colhe regularmente os benefícios que melhoram o ânimo.
8 Tire cinco minutos para se mover
Montar em uma hora no cross trainer pode parecer tão provável quanto Ryan Gosling tocando sua campainha, mas exercícios de cinco minutos ao longo do dia farão a diferença.
"Se você se encaixa em pequenos bolsos de exercício quando pode, isso vai liberar regularmente endorfinas para dar-lhe um elevador durante todo o dia", diz consultor de fitness Sarah Maxwell.
Tente subir e descer as escadas enquanto seu bebê está dormindo ou fazer alguns agachamentos na frente Casas sob o martelo.
9 Reinicie seu regime de dormir
É a qualidade do seu sono, não apenas a quantidade, que garantirá que você acordará energizado. Isso significa que não é apenas o seu bebê que precisa de uma rotina de dormir - você também precisa.
Em primeiro lugar, não faça nada em seu quarto, mas durma e faça sexo (se você trabalha ou assiste TV lá, você está treinando seu corpo para estar alerta nesse espaço). Em segundo lugar, pratique uma boa higiene do sono. Grupo de pesquisa médica A Mayo Clinic diz que é importante fazer as mesmas coisas todas as noites para dizer ao seu corpo que é hora de relaxar.
Dê a si mesmo 10 minutos para fazer tarefas rápidas para o dia seguinte, como esterilizar mamadeiras, mais 10 para se preparar e um 10 final para relaxar - experimente alguns alongamentos simples antes de dormir. Você também pode escurecer as luzes do seu quarto uma hora antes de dormir para fazer a transição da luz para a escuridão.
10 Faça-se rir
Nada funciona mais rápido para trazer sua mente e corpo de volta ao equilíbrio do que uma boa gargalhada. Dá ao coração um treino, abastece os pulmões com oxigênio, estimula o cérebro, ativa o sistema imunológico, desencadeia a liberação de endorfinas (as substâncias químicas naturais do corpo que se sentem bem) e suprime os hormônios do estresse - ufa.
Então, telefone para o seu melhor amigo, assista a essa conversa romântica que você quer fazer, ou dê uma dica do yoga do riso e apenas fingir. Seu corpo não consegue distinguir entre risadas genuínas e put-on, então você vai acabar se sentindo mais feliz, mesmo que você acabou de fingir.
