Apontar para o mínimo
Atingir o ginásio seis vezes por semana parece ser o objectivo final, mas é fácil perder a forma - e é difícil recuperá-lo se perder um dia. Apontar duas ou três vezes por semana: é o suficiente para obter grandes ganhos e a melhor maneira de manter o ritmo. Se você acha que tem tempo, pode sempre ir mais.
Aproveite os micro-hábitos
O mais importante é não ter uma sessão hercúlea a cada vez, mas manter o hábito de malhar regularmente. O especialista em design de comportamento BJ Fogg sugere encorajar-se em micro-hábitos, ou fazer o mínimo necessário para continuar. Faça um único pressionamento antes de escovar os dentes, ou dirija-se ao ginásio para um banho de manhã - o que quer que você se mova.
Abrace seu cronotipo
Olhando para maximizar seus resultados, aproveitando o poder de seus ritmos circadianos? É claro que você é, então responda: se dependesse de você, a que horas você se levantaria, (b) iria para a cama e (c) agendaria uma importante entrevista de emprego? Quanto mais cedo cada resposta é, de acordo com especialistas em sono, mais importante é que você reorganize sua programação para treinar de manhã.
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Como eu continuo progredindo?
Planeje o progresso agora, antes de você parar pela primeira vez, e você vai durar mais tempo antes de precisar se preocupar com isso.
Mude os postes
“A cada semana, prepare-se para um desafio que leve você para fora de sua zona de conforto e faça você experimentar algo novo”, diz o treinador Adam Wakefield. "Você poderia executar um 5K, tentar um treino CrossFit, fazer um mês de exercícios de remo, ou ir em uma caminhada ou corrida de trilha." Quer continuar a levantar? Procure melhorar seus registros de reputação: quanto peso você pode mudar para três, cinco ou dez repetições.
Pegue um caderno
"Escreva as coisas", diz o treinador de força e condicionamento Joel Dowey. "Se você não está medindo, você não está gerenciando isso. Não quero sentar e escrever algumas metas em um pedaço de papel que você perderá em duas semanas. Quero dizer, diariamente, anote o que você quer alcançar para o dia - e registre seus treinos. São cinco minutos do seu dia - faça isso.”
Encontre amigos fortes
"Você é o total das pessoas que anda por aí", diz James Adamson, proprietário da Skorpion Fitness. "E você baseará o que considera possível no que eles estão fazendo. Se todos que você conhece agacharem com peso duplo, você vai mirar mais alto do que se eles estiverem felizes com um par de halteres.”
Adicionar Competição
"Encontre um esporte", diz o treinador de força Will Purdue. “Isso lhe dá uma razão para treinar mais e, eventualmente, para comer e dormir melhor. Mesmo se você estiver indo para um esporte solo, encontre um time para treinar: a ética de trabalho em grupo o levará a trabalhar para novos níveis. E certifique-se de competir ao invés de apenas praticar. O impulso extra de saber que você vai chegar à plataforma, tocar ou acompanhar em 12 semanas fará com que você se concentre no laser.”
Fale sobre metas
"Diga às pessoas o que você está tentando alcançar", diz Purdue. "Seus objetivos passam de algo que você espera alcançar para algo em que está trabalhando ativamente. Ter pessoas fazendo check-in para ver como você está indo é ótimo para aumentar a motivação. "Não quer confiar em amigos? O Stickk.com automatiza o processo - e você pode até mesmo obter um árbitro para mantê-lo responsável.
