Caso você tenha esquecido (não se preocupe, nós também o fizemos), os relógios estão adiantados por causa do horário de verão. Veja como lidar se você está preocupado que isso afetará a rotina de dormir e dormir do seu bebê
Se você está preocupado com o fato de os relógios avançarem amanhã afetarão a rotina de sono do seu bebê, descubra como lidar com isso.
1. Faça a mudança gradualmente
Muitos pais descobriram que o sucesso mudou o horário de dormir ao longo de duas semanas, uma semana ou um fim de semana, dependendo da idade e do temperamento do seu filho. "Para as crianças pequenas, é mais fácil mudar o tempo da cama em incrementos de 15 minutos ao longo de um fim de semana prolongado", diz Dave Gibson, consultor naturopata e do sono para bedrekers de Warren Evans. "Se houver ajuste, então não interferirá em acordar para o berçário."
2. Tire-os
"Planejar dias com atividade pesada, particularmente atividade física, para os dias em que você está colocando o tempo de cama mais cedo", diz Dave. "Os cochilos também serão mais fáceis de recuar quando as crianças estiverem mais cansadas".
3. Ter um tempo de cama relaxar
Durante a transição, à noite, diminua as luzes e feche as cortinas meia hora ou uma hora antes de dormir para encorajar a sensação de que o horário de ir para a cama está chegando. "Certifique-se de que as janelas tenham persianas apagadas, pois as noites ficam mais claras mais tarde", diz Dave.
4. Ajuste outras atividades
Nos dias em que você mudar o horário de dormir, certifique-se também de alterar o horário do banho, o horário do cochilo e o horário das refeições. "Se as mudanças na hora da cama são graduais - digamos, 10 minutos durante 6 dias - então altere as outras atividades em 10 minutos também", diz Dave.
5. Pratique o que você prega
"Certifique-se de ajustar a sua própria agenda da mesma maneira que você muda seus filhos", diz Dave. Isso tornará a rotina mais fácil para todos.
6. Alterando o tempo de vigília
Se você tem um filho que acorda cedo naturalmente e gostaria de uma manhã mais tarde, volte a hora de dormir meia hora em vez de uma hora. "Muitas crianças têm relógios internos e não se ajustam a uma mudança de hora completa, mas você pode levá-los a dormir mais 30 minutos", diz Dave.
7. Coma direito para dormir
Sempre tenha cuidado com o que seu filho come perto da hora de dormir. "O leite contém triptofano, que aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo natural", diz Dave. 'Uma banana com leite fornece vitamina B6 que ajuda a converter o triptofano em serotonina. Outra fruta a considerar são as cerejas que contêm melatonina, que o corpo produz para regular o sono. Lembre-se, qualquer interrupção no relógio do bebê ou do bebê tende a ser temporária. A maioria das crianças volta no prazo de três dias.
Que dicas você tem para sobreviver à mudança dos relógios? Deixe-nos saber abaixo
