Se você é um ciclista sério, nada chega perto da emoção de um passeio fora por um desafio difícil e um cenário incrível. Mas se a única visão que você se preocupa em melhorar é aquela que você vê quando olha para a cintura, você deve começar a pedalar mais dentro de casa porque participar de uma aula de spinning pode ser um atalho para a perda de gordura e melhor saúde cardíaca.
Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que durante uma aula de spin os participantes regularmente excederam sua capacidade aeróbica máxima por períodos curtos, indicando que eles estavam se empurrando para fora de sua zona de conforto, tornando a fiação uma das melhores formas de sessão intervalada de alta intensidade para queimar gordura corporal e melhorar a aptidão cardiovascular. Homens que praticam ciclos intensos vivem 5,3 anos a mais do que aqueles que praticam ciclos de baixa intensidade, de acordo com a Sociedade Europeia de Cardiologia.
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Quatro dicas para uma aula de spinning com gordura
Certifique-se de preparar
As aulas de spin não são fáceis, e é por isso que você precisa ter certeza de que está tudo pronto antes de começar a luta. "Certifique-se de ter comido o suficiente para que você não fique sem energia durante a aula, mas tenha tempo suficiente para digeri-lo para não se sentir mal", diz o treinador de ciclismo Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). “Sugiro que você faça uma refeição três horas antes e um pedaço de fruta uma hora antes, depois beba água durante toda a aula.”
Aquecer eficazmente
A maioria das aulas de spin incluirá um aquecimento no início da sessão, mas alguns treinos extras de aquecimento antes da aula podem ajudá-lo a começar bem o piloto. "É importante que você faça um alongamento dinâmico, que é quando você movimenta os músculos rapidamente através de uma ampla gama de movimentos, e não a sustentação estática, que é onde você estica um músculo e o segura", diz Butler. "Isso reduz o consumo máximo de energia para que seu desempenho sofra".
Pedal rápido
Uma vez que a classe está em pleno vôo, você precisa manter-se bem hidratado e garantir que está se esforçando para atingir o limite absoluto quando solicitado, de modo a obter o desempenho total e os benefícios físicos que a fiação pode proporcionar. "Mantenha sua cadência alta, mesmo durante as rodadas de resistência à luz, para manter seus músculos funcionando e manter o bombeamento de sangue para eles", diz Butler. “O alcance ideal é entre 90 e 100 rpm.”
Ajude sua recuperação
Como em qualquer sessão que faça com que o seu ritmo cardíaco ultrapasse os limites e faça com que os seus músculos trabalhem extraordinariamente, é essencial que você gaste bastante tempo para permitir que seu corpo faça a transição para um estado de repouso de um estado ativo. “Sempre complete o aquecimento da aula - você precisa liberar o acúmulo de resíduos de seus músculos para acelerar a recuperação”, diz Butler. "Então faça alongamento estático para melhorar a flexibilidade."
