Perder gordura é um dos objetivos de fitness mais comuns e pode ser alcançado através de praticamente qualquer estilo de treinamento que você gosta. No entanto, alguns tipos de treino são melhores do que outros para queimar gordura e se esse é o seu principal objetivo, então o embaixador da Multipower Leon Scott sugere que o HIIT é o caminho a percorrer.
"Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT - basicamente treinamento duro em rajadas curtas - queima calorias a uma taxa muito mais rápida e queima mais gordura no geral", diz Scott. "Ele também mantém seu corpo queimando gordura, mesmo após o término do treino."
“Qualquer treino intervalado envolve períodos alternados de esforço de alta intensidade com períodos de esforço de baixa intensidade, o que é chamado de recuperação. Por exemplo, isso pode envolver surtos de corridas intercaladas com corridas mais lentas.
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"Para que seja mais eficaz, você quer dois extremos - difícil e fácil."
Para ajudar você a começar o treinamento intervalado, Scott forneceu dois treinos para tentar. A primeira é uma sessão de intervalos básicos em uma esteira e a segunda é um treino HIIT com pesos.
Exercício de esteira HIIT
1 aquecimento
Tempo 5 min
Corra a um ritmo suave para se preparar para o treino.
2 intervalos
Trabalhos 30 segundos Descansar 60 segundos Reps 6-10
Corra no seu ritmo máximo por 30 segundos, depois corra ou caminhe por 60 segundos para se recuperar. Se você pode encontrar uma esteira auto-alimentada como um Woodway, isso será mais fácil do que ter que ajustar a velocidade em uma esteira automática.
Depois de se habituar ao treino, pode aumentar o desafio de várias formas. "Aumentar a intensidade ou a duração dos intervalos de trabalho, encurtar seus períodos de descanso ou adicionar mais intervalos", diz Scott.
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Treino de força do HIIT
Após 5min de aquecimento e alongamento, faça quatro voltas do circuito abaixo, com 30 segundos de descanso após cada exercício e 45 segundos de descanso entre as voltas.
"Comece com peso suficiente para sentir a resistência, mas certifique-se de que você seja capaz de concluir todos os representantes com boa forma", diz Scott.
“À medida que sua força aumenta, acrescente peso adicional a cada exercício em incrementos de 2,5-5 lb (1-2 kg) para burpees e flexões e incrementos de 5-10 lb (2-4,5 kg) para o agachamento.”
1 agachamento aéreo
Reps 10 Descansar 30 segundos
Certifique-se de que a barra é leve o suficiente para permitir a conclusão de todas as repetições em todas as quatro rodadas.
2 Burpee
Reps 20 Descansar 30 segundos
Segure um haltere em cada mão.
3 pull-up
Reps 10 Descansar 45 segundos
Segure um haltere entre as pernas.
Leon Scott é um jogador de futebol profissional, modelo de fitness e embaixador Multipower. Você pode encontrar mais exercícios e dicas de treinamento em seu e-book Lean 365 (£ 28, compre no amazon.co.uk).
