Girar não é apenas bater a música em alta velocidade enquanto é gritado, embora seja sobre isso. Também é uma atividade comprovada e benéfica para todos os níveis de condicionamento físico.
O ciclista Sir Chris Hoy, seis vezes campeão olímpico e 11 vezes campeão mundial, uniu forças com a Pure Gym para lançar aulas de spin no estúdio Pure Ride em Moorgate, Londres. As aulas deveriam ser todas inclusivas, então pedimos a Hoy para explicar por que a fiação podia funcionar Treinador leitores.
Fiação é um treino escalável
“As aulas de spin são para todos - seja para ir ao trabalho ou para um atleta sério, há algo para todos. A fiação pode ajudá-lo a alcançar praticamente qualquer um dos seus objetivos de condicionamento físico, mas isso depende de quanto você trabalha. [As aulas do Pure Ride são] centradas em torno do tipo de sessões que eu costumava fazer quando estava treinando, mas isso não significa que a pessoa comum não possa realizá-las. Você dita a intensidade, dita o poder e, à medida que fica mais forte e mais forte, pode aumentar a resistência e o esforço.”
Girar é eficiente em termos de tempo
“Eu costumava fazer duas sessões por semana na bicicleta estática, é uma forma muito eficaz e mensurável de treinamento. Para a pessoa média que não tem muito tempo para se dedicar ao exercício porque tem uma vida ocupada e um dia de trabalho atarefado, é uma maneira fantástica de se encaixar e você pode obter uma grande quantidade de dinheiro."
Girando Prolonga Calorias Queimando
“Quando você faz essa sessão, seu metabolismo passa pelo telhado pelo resto do dia. Isso significa que não são apenas as calorias que você usou na sessão, você vai queimar calorias durante todo o dia com base no aumento da intensidade da sessão."
Spinning vai melhorar o seu ciclismo, obviamente
“Girar melhora a eficiência da sua técnica de pedalada e é um treino de intensidade muito alta que é controlável. Isso vai melhorar seu poder de locomoção e seu poder de giro, por isso, se você está pedalando para o trabalho e tem uma pequena subida em seu caminho, esse é o tipo de coisa que vai ajudar.”
Você pode se esforçar direito ao limite
“Você pode se esforçar muito mais em uma bicicleta estática, porque sabe que pode ir de um esforço para parar. Em uma pista, se você cair de exaustão, vai se machucar. Em uma bicicleta estática, você pode se esforçar até o limite”.
Girar é uma fuga
“Você entra no estúdio, fica lá por 45 minutos e não pensa em mais nada. É escapismo. Fisicamente, você está recebendo um benefício, mas mentalmente, você definitivamente está recebendo um benefício também. Alivia o estresse, além de receber endorfinas e todos esses benefícios associados. Mentalmente, é uma ótima maneira de começar o dia - se você fez isso antes das 8h da manhã, o resto do dia será muito melhor.”
Tente esta sessão de tolerância lática Taster em uma bicicleta de exercício
Se você não quiser se comprometer com uma aula completa de spinning ainda, Hoy recomenda o seguinte exercício de exercício de bicicleta que tornará seu corpo mais eficiente no processamento dos produtos residuais do exercício, transportando oxigênio para o sangue.
“Faça um sprint de 30 segundos seguido de uma recuperação de um minuto, quatro vezes. Então tenha um pedal suave de cinco minutos para recuperar e repetir a coisa toda três vezes”, diz Hoy. “Se você fizer isso corretamente, suas pernas estarão queimando e sua frequência cardíaca estará no máximo. Seu corpo tem grandes adaptações para esse tipo de esforço. Essa é uma sessão muito simples, mas muito eficaz.”
