O treino de TRX de viagem
Quando você está viajando, seja para trabalho ou lazer, pode se encontrar cercado de confusão. Os confortos caseiros são perdidos, o seu passaporte brinca de esconde-esconde e as rotinas de exercícios são pisoteadas - o que significa que seus níveis de massa muscular podem sofrer. Mas há uma solução para se manter em movimento: você pode aproveitar esse caos, usando um TRX e um baralho de cartas. Sempre que você tiver um tempo livre de 20 minutos, basta ligar o treinador de suspensão na porta do hotel e deixar as cartas moldarem o seu treino.
Como funciona
Deixar o acaso assumir o controle significa que nenhum treino será o mesmo. "Esse método de confusão muscular, em que você varia frequentemente os movimentos e intervalos de repetição, garante que isso nunca se torne fácil e que seus músculos fiquem confortáveis", explica Bradley Simmonds, o modelo PT e fitness que demonstra esse circuito. Ficar fora de sua zona de conforto manterá sua freqüência cardíaca alta para se movimentar através de calorias e manter seus níveis de gordura corporal baixos. E, se nada mais, você poderá passar o tempo com paciência se o seu voo ficar atrasado.
instruções
Defina um temporizador por 20 minutos. Embaralhe o baralho e, em seguida, vire a carta superior. Combine o naipe com o movimento aqui. O número é quantas repetições você precisa fazer entre um e 14 (o ás pode ser alto ou baixo, dependendo de quanto você bateu no G & Ts durante o vôo). Continue até terminar o baralho ou, mais provavelmente, ficar sem tempo. Descanse conforme necessário. O coringa significa que você faz todos os movimentos até a falha, então descanse por 60 segundos.
Corações: Salte Agachamento
Espadas: linha invertida
Diamantes: Chest press
