Então, construir um baú maior está na sua agenda. Isso é justo o suficiente. O mesmo pode ser dito para muitos caras que regularmente acertam o ginásio. Mas antes de você ir direto para o supino, vamos explicar uma maneira melhor de promover um novo crescimento nos peitorais. Dessa forma é o haltere flye.
O haltere voador atinge todas as áreas dos peitorais, mas mais significativamente as fibras esternais - aquelas que se ligam diretamente ao esterno. O crescimento nesta área específica cria a aparência definida de "separação do peito". O movimento também é melhor em estimular as fibras do peito através do espectro do que o supino plano. Além disso, você não precisa se erguer nem perto de tão pesado e, como os bancos de qualquer academia lotam rapidamente, isso oferece uma alternativa viável.
Como fazer o dumbbell Flye
Foto: Incline o haltere flye, o haltere flye usa um banco plano
Deite-se com a cabeça e os ombros apoiados no banco e os pés apoiados no chão. Segure os halteres diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, depois abaixe os pesos em um arco para os lados até onde for confortável. Use seus músculos peitorais para reverter o movimento de volta ao começo. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e não arqueie as costas.
Pontas do formulário de Flybe do Dumbbell
Evite o arco
Você pode ver powerlifters de nível de elite arquearem as costas ao realizar exercícios no peito como o supino. Não tente imitá-las - lembre-se de que o objetivo do levantamento de peso é mover um peso de A para B com força suficiente. Seu objetivo é recrutar e direcionar fibras musculares para estimular um novo crescimento.
Mantenha seus cotovelos flexionados
Certifique-se de não esticar totalmente os braços e bloqueá-los. Isso tira a ênfase das fibras musculares peitorais e canaliza a carga que você está levantando para as articulações do cotovelo e do ombro. Isso aumenta o risco de lesões e não ativa o peito o suficiente.
Não estique demais
Tenha cuidado para não deixar os cotovelos descerem demais na posição inicial. Eles devem permanecer em linha com o seu tronco no banco. O alongamento excessivo durante essa parte do movimento pode prejudicar seus ombros e reduzir a quantidade de trabalho que os músculos peitorais fazem.
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Variações de Flye do haltere
Bola de ginástica haltere flye
Para realizar essa variação, escolha um haltere mais leve que o normal, depois descanse os ombros e as costas no topo de uma bola de ginástica com os pés firmemente plantados no chão.
Incline o haltere flye
Também pode ser feito em uma bola de ginástica, em vez de um banco, se você quiser introduzir alguma instabilidade no movimento. Se você estiver usando uma bola de ginástica, monte cuidadosamente com os pés firmemente plantados, pois é muito fácil escorregar para fora da bola ao executar o flye em um declive.
