Os benefícios do exercício sempre foram muito além da perda de peso e da construção muscular - o fator 'sentir-se bem' é uma das principais razões pelas quais as pessoas continuam voltando para mais.
Os cientistas estão agora tentando descobrir os efeitos que o exercício exerce sobre o cérebro que desencadeiam a sensação de euforia pós-treino. Vários estudos anteriores mostraram que o exercício pode reduzir os sintomas da depressão por um longo período, mas novas pesquisas descobriram que mesmo uma única atividade pode beneficiar o cérebro.
Uma revisão publicada na revista Plasticidade Cerebral Analisamos estudos anteriores analisando o efeito do exercício na saúde mental e no cérebro e como isso afeta o humor, a memória, a atenção, os tempos motores / de reação e a criatividade.
A pesquisa descobriu que os efeitos mais consistentes do exercício foram melhor humor e redução do estresse, bem como funções cognitivas melhoradas, incluindo memória de curto prazo e resolução de problemas. Apenas um treino foi suficiente para produzir esses benefícios.
Um rápido impulso após uma sessão de treinamento é, sem dúvida, uma coisa boa, mas há maiores benefícios a serem acumulados com uma abordagem de longo prazo. O exercício é agora prescrito no NHS como um tratamento eficaz para uma ampla gama de problemas, e o Instituto Nacional de Saúde e Cuidado Excellence recomenda um cronograma de 10 a 14 semanas que inclui três sessões de treinamento por semana, cada uma com duração de 45 minutos a uma. hora para tratar a depressão leve ou moderada.
Qualquer tipo de exercício pode gerar esses benefícios. Portanto, é melhor escolher uma atividade que você realmente goste de fazer para reduzir a probabilidade de desistir. Um estudo recente descobriu que bouldering por três horas por semana pode ajudar a aliviar alguns sintomas da depressão.
Além disso, a atividade que você faz não precisa necessariamente ser extenuante o suficiente para induzir um suor pesado. Uma pesquisa da Universidade de Connecticut, publicada em maio deste ano, descobriu que mesmo a atividade leve a moderada pode fornecer um impulso à saúde mental para aqueles que vivem um estilo de vida amplamente sedentário.
