Se você está lutando para encontrar a motivação ou o tempo para realizar seu tipo de exercício favorito, a idéia de se encaixar em algum treinamento cruzado também pode parecer risível. Embora você possa se interessar por alguns esportes diferentes, especialmente quando estiver tentando entrar em forma depois de uma dispensa, ao escolher algo que goste, é fácil fazer essa atividade com a exclusão de todos os outros.
Certamente é melhor do que não fazer nada, é claro - na verdade muito melhor -, mas é melhor programar em uma ou duas sessões por semana de treinamento cruzado. As razões para isso são muitas e variadas, mas vamos começar com o mais básico de todos: não importa o quanto você goste de correr / nadar / levantamento de peso / trampolim, com certeza vai ficar um pouco sem graça eventualmente e um pouco de variedade é uma ótima maneira de superar isso. E mesmo que esse não seja o caso, você ainda deve reservar um tempo para o treinamento cruzado, mesmo que isso quase certamente o torne melhor em seu tipo de exercício preferido.
Aqui está Mila Lazar, chefe do HIIT na academia de ginástica Another_Space, com cinco motivos pelos quais todos devem dedicar tempo ao treinamento cruzado.
1. Melhora sua aptidão
Um ótimo lugar para começar. Pode parecer óbvio, mas fazer exercícios diferentes melhora sua aptidão de maneiras diferentes.
“Fitness e força vêm em muitas formas diferentes, então misturar e combinar seus exercícios ajudará a melhorar o poder e a eficiência”, diz Lazar.
"Ao misturar uma variedade de exercícios aeróbicos, força e alongamento em seu regime de exercícios, você estará trabalhando em uma mistura de músculos e garantindo a boa forma geral."
2. Ajuda a prevenir ferimentos
"Ao misturar seus treinos, você poderá evitar lesões que surgem do uso excessivo de certos músculos", diz Lazar.
Isso pode ser especialmente importante se você for um corredor dedicado, porque é um esporte que atinge certas partes do corpo toda vez que você bate nas calçadas. Melhorar a força nos músculos da perna e do núcleo de apoio pode ajudá-lo a evitar lesões por excesso de uso.
3. Melhora a Postura e a Coordenação
"Não só o uso excessivo dos músculos pode causar lesões, mas também pode fazer com que o corpo tenha uma dependência excessiva em determinadas áreas do corpo para compensar as partes lesadas", diz Lazar.
O treinamento cruzado pode ajudar a reduzir ou remover quaisquer desequilíbrios nos músculos do corpo, trabalhando nas áreas que não são muito usadas durante a atividade principal.
4. Aumenta a Força Mental
O treinamento cruzado não é bom apenas para sua saúde física. Misturar o seu treino também pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental.
"A atividade física pode ajudar a melhorar a clareza mental através da liberação de endorfinas", diz Lazar. “Diferentes tipos de atividade podem ajudar a pessoa a encontrar a calma em uma vida agitada ou a encontrar uma saída depois de um dia estressante.”
Por exemplo, se você está disposto a dedicar algum tempo a si mesmo para gradualmente aliviar qualquer estresse de sua vida diária, você pode gostar de uma longa corrida individual ou uma sessão de ioga. Em outras ocasiões, se você está se sentindo especialmente frustrado depois de um dia no escritório, você pode querer acabar com esses agravos e limpar a cabeça com uma sessão de boxe do HIIT.
5. Você vai se recuperar mais rápido
Seja qual for o seu esporte preferido, você tem que tirar alguns dias de descanso para se recuperar e aproveitar ao máximo o seu treinamento. Esses dias de descanso são uma ótima oportunidade para tentar outra atividade.
“Um dos melhores benefícios do treinamento cruzado é que ele permite que você tente uma recuperação ativa ao lado de períodos de descanso absoluto, o que pode melhorar a condição física e ajudar a evitar lesões”, diz Lazar.
“O Yoga é uma ótima opção para a recuperação ativa, pois ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos fatigados, permitindo que qualquer tensão ou dor seja removida com mais eficácia”.
