Se você quer ser saudável, forte e magro, ignore os modismos e as promessas de soluções rápidas que dominam academias comerciais em todo o mundo. Em vez disso, olhe de volta para o nosso passado pré-histórico para o caminho certo para alcançar seu melhor corpo possível. Todos os dias, nossos ancestrais caçadores-coletores andavam apressadamente para recolher o máximo de comida que conseguiam, corriam atrás de presas, transportavam pedras, água e crianças por longas distâncias e construíam abrigos. Foi uma vida dedicada a viver até o dia seguinte. "Survival of the fittest" nunca foi um termo mais preciso do que era naquela época. Mas em apenas alguns milhares de anos tudo mudou.
A vida moderna é lixoVivemos em um mundo de alta tecnologia, sedentário, superalimentado e emocionalmente estressante. Revoluções agrícolas, industriais e tecnológicas eliminaram a necessidade de muita atividade física - mas nossa composição genética não mudou desde a Idade da Pedra. Somos construídos para exercitar todos os dias, mas a mentalidade moderna é mover-se apenas quando precisamos. É essa discrepância que causa obesidade generalizada e doença cardiovascular. Estudos mostram que, nos dias atuais, as pessoas que ainda vivem como caçadoras-coletoras queimam entre 600 e 1.700 calorias por dia por meio de atividade física, enquanto as populações urbanas queimam de 200 a 300, geralmente em aparelhos de cardio ou com pesos relativamente leves.. Coração de pedraRetornar a um nível de atividade ancestral poderia eliminar a obesidade, dar-nos todos os corpos magros e fortes e reduzir drasticamente as taxas de doenças. Nova análise na revista Progress In Cardiovascular Disease diz que a atividade física diária pode alterar substancialmente os genes humanos para melhorar a saúde cardiovascular, queima de gordura, imunidade, qualidade do sono e pressão arterial. A boa notícia é que você não precisa viver em uma caverna na floresta e abandonar a higiene pessoal para ser mais feliz, mais saudável e rasgado. Veja o que você precisa fazer. Saia por aíExercite-se regularmente fora, seja em caminhadas, corridas, intervalos ou exercícios com estilo de homem forte. Nossos ancestrais realizaram todo o seu "treinamento" - ou como eles chamavam, "sobrevivendo" - ao ar livre. Estudos mostram que o exercício ao ar livre melhora o humor e a motivação mesmo em climas menos favoráveis. Se estiver ensolarado, no entanto, a luz do sol também aumentará os níveis de vitamina D, o que terá um grande impacto positivo na sua saúde. Aumentar o pesoFaça treinamento de força com cargas pesadas em um programa de periodização, o que significa que você aumenta gradualmente a quantidade que você eleva com o tempo, para produzir ganhos contínuos em força e massa muscular. Use intervalosFaça uma sessão de treinamento intervalado algumas vezes por semana, com rajadas de treinamento de alta intensidade seguido de recuperação. Isso melhora a aptidão cardiovascular, pulmonar e muscular. Flexione seu corpoComo parte de sua rotina diária de exercícios, inclua algum tipo de atividade que promova flexibilidade: alongamento, espuma ou yoga farão o trabalho. Ser sociávelObtenha um parceiro de treinamento ou parceiros. Nossos ancestrais realizavam grande parte de sua atividade extenuante em um ambiente social, o que exigia competição e cooperação, levando a melhores resultados e mais prazer. Recuperar corretamente Os povos paleolíticos costumavam fazer atividades extenuantes para garantir as necessidades básicas e, em seguida, colher os benefícios de seu trabalho duro, levando tempo para se recuperar. Pegue um cachorroCães foram domesticados pela primeira vez durante a Idade da Pedra, e você se tornará mais ativo simplesmente cuidando de um canino. Numerosos estudos também mostraram que possuir um animal de estimação reduz grandemente os níveis de estresse e aumenta a expectativa de vida. Vem dançarNossos ancestrais realizaram longas danças cerimoniais. Eles também faziam sexo regularmente, de preferência com um parceiro. O sexo não queima muitas calorias, mas é bom para você. Você não estaria aqui sem ela, afinal.
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