Misture seus volumes de repetição 'Manter os seus representantes baixos e altos é uma ótima maneira de construir o sistema nervoso para levantar cargas pesadas, mas não é o caminho mais rápido para hipertrofiar (o aumento no tamanho das células musculares). Ciclos alternados de nove a 12 repetições com ciclos de quatro a oito repetições é a maneira mais rápida de ganhar massa muscular magra. Beba sempre um batido de fortalecimento muscular após o treino 'Tomar um batido pós-treino é fundamental para ganhar massa. De fato, a taxa de síntese protéica e possivelmente o crescimento muscular podem dobrar quando a proteína é consumida imediatamente após o treino. Pesquisas na Universidade de Connecticut descobriram que um shake de proteína / carboidrato também ajuda a aumentar o número de receptores de testosterona. Para os atletas que já são magros, descobri que os resultados são melhores quando você usa uma fórmula que contém quatro carboidratos para cada grama de proteína. Você deve tomar dois gramas por quilo de peso corporal após o treino. Não use em excesso máquinasLembre-se deste lema: Sete dias treinando em máquinas fazem um fraco! Por causa da escala de recrutamento de unidades motoras, se você está se alinhando no ginásio para a máquina pull-down lat, você não vai crescer tão rápido quanto o cara se afastando do balcão.
Queime suas calorias no ginásio "Você não pode efetivamente ganhar muita massa muscular se jogar futebol quatro dias por semana, depois subir e descer colinas aos domingos."
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